Met deze praktische tips slaapt u beter wanneer u verkouden bent

Wanneer u verkouden bent, kan slapen lastig zijn. Uw neus zit dicht, uw keel doet pijn en/of u voelt zich vaak wat benauwd. Gelukkig is er dan een aantal eenvoudige manieren die alsnog kunnen helpen om beter te slapen.

Waarom goede slaap extra belangrijk is als u verkouden bent

Als uw neus verstopt raakt, merkt u meteen hoe belangrijk vrije ademhaling is om lekker en goed te kunnen slapen. Een dichte neus, keelpijn of hoesten maken namelijk dat u sneller wakker wordt en moeilijker inslaapt. Door de infectie kan uw lichaamstemperatuur ook iets warmer zijn, waardoor u minder diep slaapt.

En dat terwijl een goede slaap juist belangrijk is voor uw immuunsysteem. Tijdens de nacht maakt uw lichaam namelijk afweerstoffen aan. Slaapt u te weinig of onrustig, dan herstelt uw lichaam minder goed en duurt een verkoudheid vaak langer. De tips hieronder kunnen u dan helpen

Lees ook: Gedachten uitzetten voor het slapengaan: waarom dat zo lastig is (en wat helpt)

Maak uw luchtwegen vrij met een warme douche of drank

Een warme douche of wat stoom in de badkamer kan vaak helpen om uw neus open te maken. De warmte en vochtigheid verzachten daarnaast uw keel en lossen het slijm op, waardoor u makkelijker in slaap valt. Ook een warme drank, zoals kruidenthee met een beetje honing, kan verzachten en daarmee bijdragen aan een betere slaap.

Slaap als u verkouden bent iets hoger met uw hoofd

Wanneer u plat op uw rug ligt, kan slijm zich ophopen en wordt u sneller wakker van een verstopte neus of hoesten. Het kan dan helpen om extra kussens te gebruiken of een speciaal schuinkussen te nemen, zodat uw hoofd iets hoger ligt. Zo blijven uw luchtwegen beter vrij en kunt u vaak ook beter ademen.

Zorg voor een fijne slaapomgeving

De ruimte waarin u slaapt speelt ook een rol bij hoe goed u rust wanneer u verkouden bent. Een droge kamer kan uw keel en neus irriteren, waardoor u moeilijker in slaap komt. Een luchtbevochtiger of een goed geventileerde slaapkamer kan dan helpen.

Daarnaast is het belangrijk dat de kamer donker, rustig en niet te warm is. Een prettige omgeving helpt uw lichaam te ontspannen en maakt het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs wanneer u zich niet fit voelt.

Verzacht uw keel en neus op andere manieren

Voor sommige mensen kan het helpen om vlak voor het slapen een neusspoeling te gebruiken. Dit reinigt uw neus en maakt het ademen makkelijker. Ook honing in een warme drank kan uw keel verzachten en het slikken minder pijnlijk maken. Kleine natuurlijke oplossingen zoals deze kunnen soms een groot verschil maken voor uw nachtrust.

Lees ook: Zo kiest u de juiste neusspray

Haal een frisse neus als u verkouden bent

Indien u zich fit genoeg voelt om naar buiten te gaan: haal een frisse neus. Daglicht helpt uw biologische klok te reguleren en draagt bij aan een betere nachtrust. Frisse lucht doet bovendien wonderen voor uw luchtwegen.

Gun uw lichaam tijdens een verkoudheid extra rust

Tot slot: tijdens een verkoudheid heeft uw lichaam extra slaap nodig om te herstellen. Probeer daarom wat eerder naar bed te gaan en overdag een kort rustmoment te nemen. Echt slapen wordt dan niet geadviseerd, omdat u dan in de avond mogelijk lastiger in slaap komt. Doe verder voor het slapen geen zware inspanningen, gebruik geen fel scherm en eet geen zware maaltijd. Dit bereidt uw lichaam en geest voor op slapen.

(Bron: Margriet, WebMD, Cosmopolitan. Foto: Shutterstock)