In de ochtend, middag of avond: wanneer kan vitamine D het beste ingenomen worden?
Publicatiedatum: 18 februari 2025
Veel mensen krijgen niet voldoende vitamine D binnen via hun voedsel of zonlicht. Dan moet er dagelijks extra geslikt worden. Maar wat is daar het beste moment op de dag voor? In de ochtend, middag of avond?
Waar hebben we vitamine D voor nodig?
Vitamine D zorgt dat het lichaam calcium (kalk) en fosfaat uit voedsel opneemt. We hebben het nodig voor sterke botten, tanden en spieren. Ook is het van belang voor de werking van de nieren en bijschildklier. Wanneer we er te weinig van binnen krijgen, hebben vooral de botten daaronder te lijden. Bij ouderen kan het zorgen voor zwakkere botten, die sneller breken. Ook kan het leiden tot botpijn en spierpijn in de bovenbenen en heupen. Dan is het lastiger om uit een stoel op te staan en gaat lopen moeizamer. Dit heet osteomalacie. Ook kan het botontkalking veroorzaken en kunnen de wervels inzakken. Daarnaast is het een belangrijk wapen tegen bacteriën en virussen. Het verbetert de afweer hier tegen.
Hoe krijgen we vitamine D uit zonlicht binnen?
Het grootste deel van onze vitamine D-behoefte halen we uit zonlicht. Dat wordt in het lichaam omgezet in de vitamine. Bij het zonlicht gaat het om UV-B stralen, die we zelfs kunnen opdoen wanneer het bewolkt is. Tussen 11 en 15 uur is de straling het krachtigst. ’s Winters is de huid grotendeels bedekt en komt er een veel minder grote hoeveelheid in het bloed. Voor mensen met een lichte huid is 15 tot 30 minuten per dag buiten zijn doorgaans genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Bij mensen met een getinte of donkere huid maakt de huid er minder van aan. En vanaf 70 jaar en ouder maakt de huid het ook minder aan.
Hoe krijgen we vitamine D uit voeding binnen?
Een klein deel komt daarnaast uit onze voeding. Het gaat dan om vette vis (zoals zalm of makreel), levertraan (visolie), rundvlees, kaas en eieren. Daarnaast wordt vitamine D in Nederland aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, zoals margarine en halvarine en sommige oliën of vetten voor bakken en braden.
Wie moeten extra vitamine D slikken?
Verschillende groepen mensen krijgen niet voldoende vitamine D binnen en moeten daarom extra bij slikken:
- kinderen tot en met 3 jaar
- vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar
- mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
- als u een getinte huid heeft: uw hele leven
- vrouwen die zwanger zijn
Wat is het beste moment om vitamine D in te nemen?
Vitamine D-supplementen zijn te koop in de vorm van druppels, capsules of tabletten. Goedkopere huismerken zijn volgens het Voedingscentrum even goed als de duurdere A-merken. Kies bij voorkeur geen vitamine D2, maar D3, dat is de actievere vorm van vitamine D.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Het wordt in de darm het beste opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. Om die reden wordt aangeraden om deze vitamine daarom tijdens of na een maaltijd in te nemen. In een ontbijt, lunch of avondeten zit namelijk vaak in elk geval een kleine hoeveelheid vet.
Of u de vitamine in de ochtend, middag of avond neemt, maakt verder niet uit, maar het is wel handig om daar elke dag hetzelfde moment voor te kiezen. Op die manier wordt het een gewoonte en zult u het minder snel vergeten.
Hoe veel moet er worden geslikt?
Tot 70 jaar is een pil met 10 microgram vitamine D nodig. Vanaf 70 jaar is dat 20 microgram. Als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseren huisartsen om ook onder de 70 jaar al 20 microgram te slikken.
(Bron: Archief, Thuisarts.nl, Apotheek.nl, Voedingscentrum, Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid. Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
tegelijkertijd wasrschuwen: zon… goed voor vit D.. vergeet de zOnvescherming niet!!
Huidverbranding, uitdroging
Zonnebril ook niet overbodig.
Moslima’s die op een flat wonen en dus ook niet in een achtertuin hun bedekking kunnen afleggen en rondlopen, mag je er wel op wijzen dat juist zij, extra vitD moeten nemen. VitD is bovendien nog immuunsysteemversterkend. Alle overledenen aan Croma19, hadden 0 tot extreem weinig vitD in hun bloed.
Er zijn ook nog aanwijzingen dat het door vitD sterkere immuunsysteem, kankercellen remt.
Ik ben bijna 70 en neem elke dag, ook in de zomer, 50 microgram. Met nog veel andere supplementen. Zo hebben we ook onze vader bijna 104 laten worden. Met een helder hoofd tot zijn laatste dag!
Croma19? Grapje?
Sinds wanneer bepalen de kinderen wanneer de vader overlijdt?
U zult wellicht covid-19 bedoelen ipv Croma 19???
@Supplementenfreak
Wat is dat een walgelijke opmerking dat vitamine kankercellen remt. Foei en Bah!!!!
U bent helemaal geen dokter en al helemaal geen oncoloog dus laat dit soort opmerkingen achterwege!
U poogt o.a. mensen die bijvoorbeeld in de terminale fase zitten hoop te geven terwijl dat vaak niet meer mogelijk is.
Als een vitamine, wel soort ook, had geholpen tegen kanker dan had de behandelende oncoloog dat wel gezegd.
Stop met deze onzin te verspreiden!!!!!!!!!!!
Inderdaad, de meeste overledenen van c19 hadden een behoorlijk tekort aan d3. Helaas horen we dat erg weinig op tv of online.
Iedereen had toen een vitamine D tekort. We zaten allemaal binnen!
“Als een vitamine, wel soort ook, had geholpen tegen kanker dan had de behandelende oncoloog dat wel gezegd.”: laten we hopen dat er een tijd komt dat oncologen dat inderdaad gaan adviseren. En niet alleen adviseren over vitamines en mineralen, maar ook over hoe belangrijk de juiste voeding is, zeker als je kanker hebt.