Waarom het op latere leeftijd belangrijk is om ook in de zomer vitamine D bij te slikken
Publicatiedatum: 18 juli 2026
Ons lichaam heeft verschillende vitaminen en mineralen nodig om goed te functioneren. Vitamine D is daar een belangrijke van. Over het algemeen halen we dit uit zonlicht en voeding. Is het dan nog nodig om in de zomer, wanneer de zon veel schijnt, een supplement hiervan bij te slikken?
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D zorgt voor stevige botten en tanden en het beperkt botontkalking. Het heeft een belangrijke rol bij het behouden van een goede spierfunctie en is van belang voor een goede werking van het immuunsysteem. Bij een tekort aan deze vitamine kunt u klachten ervaren zoals vermoeidheid, zwakke botten, lusteloosheid, bloedend tandvlees en pijn of kramp in spieren en gewrichten.
Wanneer neemt onze huid vitamine D op?
Onze huid neemt vitamine D op uit zonlicht, in de lente en zomer. De zon is dan namelijk krachtig genoeg. Voor de meeste mensen is het dan voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. En voor mensen met een donkere huid 20-40 minuten. Het KWF waarschuwt echter om te vaak dezelfde huid onbeschermd te laten. Daarom is het volgens hen nog beter om met zoveel mogelijk huid in de zon te zijn. Maar dan niet langer dan een paar minuten. En aangezien de zon een belangrijke veroorzaker van huidkanker is, raden ze aan om u buiten de onbeschermde minuten te beschermen met (UV)kleding en zonnebrandcrème. Kinderen moeten volgens het KWF bovendien altijd beschermd de zon in.
Moet ik in de zomer vitamine D bij slikken?
Is het dan nodig om in de zomer vitamine D bij te slikken? We vragen het onze dokter Ted van Essen. “Het advies van de Gezondheidsraad is om aanvullend vitamine D te blijven slikken voor de volgende groepen:
- Mensen met een donkere of getinte huid.
- Vrouwen vanaf 50 jaar en iedereen ouder dan 70 jaar.
- Zwangere vrouwen.
- Kinderen tot 4 jaar.
- Mensen die onvoldoende buiten komen of hun huid volledig bedekken.
Zelf vergeet ik het soms op een zonnige dag, maar het maakt natuurlijk wel uit of je buiten komt. En of je zonnebrandcrème gebruikt. Dat is natuurlijk nodig om huidbeschadiging te voorkomen, maar beperkt gelijk de productie van vitamine D in de huid,” aldus dokter Ted.
Is het ook nodig als ik elke dag buiten ben?
Bent u elke dag op de eerder genoemde tijden buiten, dan zal uw lichaam een voorraadje vitamine D aanmaken. Maar vaak is dit niet genoeg om de herfst en winter mee door te komen. Daarom wordt door artsen wel vaak het advies gegeven om bij te slikken. Houd het bij 10 of maximaal 20 microgram (µg of mcg) per dag. Wie langdurig te veel van deze vitamine binnenkrijgt, kan kalkafzettingen in het lichaam krijgen. Dat kan leiden tot schade aan de nieren.
Maak er een gewoonte van
De tip van dokter Ted: “Eigenlijk is het beste advies om gewoon dagelijks vitamine D (voor ouderen 20 microgram) te nemen, dan zit het gewoon in je routine. En als je het eens vergeet is dat niet zo erg in de zomer.”
Veel mensen die al vitamine D bij slikken, zullen misschien uit gewoonte al jaarrond een supplement nemen. Consumentenpsycholoog Patrick Wessels legt in dit artikel uit waarom we dat graag doen.
(Bron: Voedingscentrum, KWF, informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid. Foto: Shutterstock)
