De Nijmeegse 4Daagse gaat weer van start: zo voorkomt u ongemakken tijdens het wandelen
Publicatiedatum: 20 juli 2026
De Nijmeegse 4Daagse gaat op 21 juli weer van start. 4 dagen lang trekken tienduizenden wandelaars door Gelderland. Of u nu 30, 40 of 50 kilometer loopt: onderweg krijgt uw lichaam flink wat te verduren. Gelukkig kunt u tijdens het wandelen zelf veel doen om klachten te voorkomen of te beperken.
Blijf regelmatig drinken
Wacht niet tot u dorst krijgt, maar neem regelmatig kleine slokjes water. Bij warm weer verliest u veel vocht door te zweten, waardoor de kans op uitdroging en vermoeidheid toeneemt. Drink verspreid over de dag en vul bij lange afstanden eventueel elektrolyten aan om het verlies van zouten te compenseren.
Eet op tijd
Tijdens urenlang wandelen verbruikt uw lichaam veel energie. Door elke 1 tot 2 uur iets kleins te eten, zoals een banaan, krentenbol, ontbijtkoek of een handje noten, houdt u uw energieniveau beter op peil. Wacht niet tot u zich slap of duizelig voelt.
Luister naar uw lichaam
Een beetje vermoeidheid hoort erbij, maar erge pijn is een signaal dat u beter serieus kunt nemen. Neem op tijd een korte pauze wanneer u merkt dat spieren of gewrichten overbelast raken. Even zitten, de benen strekken of rustig doorwandelen op een lager tempo kan voorkomen dat kleine klachten uitgroeien tot blessures.
Voorkom blaren
Voelt u een warme plek of irritatie aan uw voet? Onderneem dan direct actie. Plak een blarenpleister of sporttape voordat er een blaar ontstaat. Hoe eerder u ingrijpt, hoe groter de kans dat u zonder veel ongemak verder kunt wandelen. Hoe u blaren het best kunt voorkomen leest u in dit artikel.
Houd uw tempo vast
Veel wandelaars starten enthousiast en lopen de eerste kilometers sneller dan gepland. Dat kost vaak onnodig veel energie. Kies een tempo dat prettig voelt en probeer dit zo constant mogelijk aan te houden. Zo houdt u meer energie over voor de laatste kilometers.
Zoek verkoeling
Bij warm weer is het verstandig om waar mogelijk in de schaduw te lopen en regelmatig even af te koelen. Maak uw nek of polsen nat met water of neem een korte pauze op een koele plek. Zo voorkomt u dat uw lichaam oververhit raakt.
Let op uw houding
Tijdens lange wandelingen kan uw houding ongemerkt veranderen doordat u vermoeid raakt. Probeer rechtop te blijven lopen, houd uw schouders ontspannen en maak niet te grote passen. Een goede wandelhouding vermindert namelijk de belasting op uw knieën, heupen en rug.
Vergeet niet te genieten
De Vierdaagse draait natuurlijk om de prestatie, maar ook om de sfeer. Geniet van de muziek langs de route, de aanmoedigingen van het publiek en de bijzondere ervaring die u samen met duizenden anderen beleeft. Door af en toe bewust om u heen te kijken, vliegt de tocht vaak sneller voorbij.
(Bron: wandel.nl, wandelmagazine.nu, radboudumc.nl. Foto: Ulus / Shutterstock.com)
