Voedingstip: obstipatie

Over obstipatie of verstopping wordt soms lacherig gedaan, maar het is een vervelende kwaal. Als het niet snel genoeg wordt opgelost, kan het leiden tot ernstige klachten. Heeft u er wel eens last van? Door gezond te eten en te bewegen geeft u uw stoelgang een zetje.

Wat is obstipatie?

We spreken van verstopping of obstipatie wanneer iemand minder dan 2 tot 3 keer per week ontlasting heeft. Doordat de ontlasting lang in de dikke darm blijft zitten wordt er veel vocht uitgehaald. De ontlasting is dan vaak zo droog en hard dat deze slechts met hard persen naar buiten komt.

Oorzaken van verstopping

Meestal ontstaat verstopping doordat iemand te weinig vezels eet. Vezels stimuleren de darmen om goed te werken.

Andere oorzaken zijn:

• Niet genoeg drinken.
• Te weinig lichaamsbeweging, waardoor de darmen niet gestimuleerd worden.
• Negeren van aandrang.
• Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals kalmerende middelen, sommige pijnstillers, slaapmiddelen en staaltabletten.
• Verkeerd gebruik van de bekkenbodemspieren.
• Psychische factoren, bijvoorbeeld toiletbezoek in een andere omgeving.
• Prikkelbare darm syndroom.
• Ziekte, voedselintolerantie of voedselallergie.

Wat helpt tegen verstopping?

Gezond en gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf helpt voor een goede spijsvertering.

Wat helpt?

• Elke dag 1,5 tot 2 liter water drinken.
• Veel vezels eten uit groente, fruit en volkorenproducten, zoals volkorenbrood, havermout, volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren couscous.
• Goed kauwen. Heeft u een kunstgebit? Het is belangrijk dat dit altijd goed past.
• Rustig de tijd nemen voor de maaltijd.
• Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over. Een goed ontbijt met voldoende vezels is helemaal belangrijk. Dit zet de darmen in werking na de nacht.
• Bij overgewicht kan afvallen helpen om klachten te verminderen. Dat kan eventueel met hulp van een diëtist.

Wat kunt u nog meer doen?

• Zorg elke dag voor voldoende lichaamsbeweging.
• Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt. Negeer de aandrang niet.
• Neem elke ochtend voldoende tijd om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na het ontbijt.

Laxeermiddelen

Laxeermiddelen nemen nooit de oorzaak van een verstopping weg. Ze lossen de klachten alleen tijdelijk op. Dat geldt ook voor natuurlijke laxeermiddelen als sennapeulen, kruidenthee met senna en wonderolie.

Blijven de klachten?

Blijft u langer dan 4 weken last houden van uw maag of darmen? Ga naar uw huisarts om samen uit te zoeken wat er aan de hand is. De huisarts kan u eventueel ook doorverwijzen naar een diëtist, of een laxeermiddel voorschrijven.

(Bron: Voedingscentrum)