Een middagdip na de lunch? Zo voorkomt u een inkakker

Veelvuldig gapen, een slechte concentratie en een inkakker qua energie: veel mensen krijgen na de lunch te maken met een middagdip. Hoe komt dit en wat is eraan te doen?

Waar wordt een middagdip door veroorzaakt?

Een inkakker vóór de lunch kan worden veroorzaakt door een dip in het glucoseniveau. Als de bloedsuikerspiegel te laag wordt, kan iemand te maken krijgen met een slap gevoel en kan iemand zelfs ‘hangry’ worden. Oftewel boos en hongerig. Wetenschappelijk onderzoek heeft echter uitgewezen dat een middagdip niet te maken heeft met de bloedsuiker, maar met de biologische klok. Ook mensen die niet echt lunchen krijgen ermee te maken. De biologische klok zorgt er in de ochtend voor dat de lichaamstemperatuur licht stijgt, wat ervoor zorgt dat we alerter en scherper worden. In de middag daalt de temperatuur wat, waardoor we minder waakzaam en soms zelfs slaperig worden.

Om een uur of 2 à 3 merken veel mensen de invloed van hun ingebouwde ritme en slaapbehoefte. Vooral bij wie ’s ochtends vroeg opstaat, kan de energie na de lunch wegzakken. Bij mensen die later opstaan kan een inkakker nog tot 5 uur ’s middags optreden. Ook een slechte nachtrust heeft een negatieve invloed. Slaaptekort kan een middagdip verergeren.

Wat is er tegen een middagdip te doen?

Aangezien een inkakker na de lunch voortkomt uit uw biologische klok, is er maar deels iets aan te doen. We zetten hieronder op een rij wat kan helpen:

Doe een middagdutje om van een middagdip af te komen

In warme, zuidelijke landen is een korte slaap in de vorm van een siësta heel normaal. Bij ons is dat onder werkenden niet de gewoonte, maar als u niet werkzaam bent, kunt u uitproberen of het iets voor u is. Zorg er daarbij ook echt voor dat het om een ‘powernap’ gaat en u niet langer dan zo’n 20 à 90 minuten slaapt. In dit artikel leest u wat de lengte van een middagdutje doet met uw lichaam en geest.

Lees ook: Vaak slaperig na het eten? Dit is waarom!

Maak een ommetje

Door na de lunch een ommetje te maken, doorbreekt u de dag en krijgt u een dosis frisse lucht, daglicht en beweging. Dit kan slaperigheid enigszins helpen voorkomen. Zeker wanneer u de hele dag binnen zit, kunt u gebaat zijn bij wat extra daglicht. Dat kan uw slaapkwaliteit verhogen en daarmee een middagdip verminderen. Kunt u om welke reden niet naar buiten, zorg dan voor voldoende daglicht in huis en ga bijvoorbeeld direct bij het raam zitten, in plaats van verder de kamer in.

Eet gezond

Ook al is er geen wetenschappelijk bewijs dat een middagdip wordt veroorzaakt door wat of hoeveel we eten, kan het geen kwaad er wel rekening mee te houden. Kies liever voor een gezonde maaltijd met weinig suiker en vet, dan een zware, overvloedige maaltijd. Op die manier is uw lichaam minder druk bezig met de verbranding ervan.

Drink een kop koffie

Houdt u van koffie, dan kan een kopje (tijdelijk) helpen tegen het duffe gevoel. U krijgt er niet letterlijk energie van, maar het kan wel de alertheid en concentratie verhogen en sportprestaties verbeteren. Door de cafeïne die erin zit, wordt het zenuwstelsel namelijk gestimuleerd. In een eerder artikel vertellen we er meer over. Bent u gevoelig voor de invloed van cafeïne op de nachtrust, drink het dan niet te laat op de dag nog. In dit artikel leest u tot welke tijd de meeste mensen koffie kunnen drinken zonder slecht te slapen. Drink daarnaast voldoende water, want een goede hydratatie werkt mee voor een fitter gevoel.

Goede nachtrust vermindert een middagdip

Helaas hebben we het vaak niet in eigen hand, maar een goede nachtrust gaat een middagdip tegen. We hebben verschillende artikelen waarin we tips geven om de slaap te verbeteren. Zo leest u hoe u beter wakker blijft na een nacht slecht slapen, tips om ’s nachts minder vaak wakker te worden en 10 tips om beter te slapen.

Ventileer

Niet alleen frisse lucht buiten maakt alerter, ook frisse lucht binnenshuis draagt daaraan mee. Ventileer dus doorlopend, lucht dagelijks en zet zo mogelijk een raam open in het vertrek waar u bent.

(Bron: Archief, AD, De Volkskrant, Quest, Werkgeluk.nl, Monsterboard.nl. Foto: Shutterstock)