Zo voorkomt u blessures tijdens het breien

Breien is een heerlijke manier om te ontspannen. Maar langdurig handwerken kan leiden tot overbelasting van handen, polsen, nek en schouders. Om klachten en blessures te voorkomen en comfortabel te blijven handwerken, hebben we een aantal tips.

Neem genoeg pauzes om blessures te voorkomen

Langdurig achter elkaar breien kan leiden tot overbelasting. Plan daarom regelmatig korte pauzes in. Werk bijvoorbeeld 30 minuten en neem dan 5 minuten pauze om uw spieren te ontspannen en uw ogen rust te geven. Gebruik deze tijd om even op te staan, te rekken of een korte wandeling te maken. Rust is erg belangrijk, want te lang achterelkaar breien kan leiden tot blessures.

Zorg voor een goede houding

Een goede zithouding is belangrijk. Ga zitten met beide voeten plat op de grond, houd uw rug recht en schouders ontspannen. Gebruik zo nodig een kussen om uw onderrug te ondersteunen en plaats uw armen op armleuningen. Zit u op de bank, dan kunt u uw armen ook op kussens laten leunen om spanning te verminderen. Zorg ook voor voldoende verlichting om te voorkomen dat u voorover buigt.

Lees ook: Leer klussen, fotograferen, haken, tuinontwerpen en meer

Werk met comfortabel materiaal  

Met de juiste materialen kunt u onnodige belasting voorkomen. Ergonomische haak- of breinaalden bijvoorbeeld, degene met een zachte grip zijn prettiger voor uw handen en vingers. Kies naast de juiste naalden, voor licht en soepel garen dat fijn aanvoelt tijdens het werken. Een garenhouder kan ook handig zijn. Zo rolt het garen soepel af en hoeft u er niet steeds aan te trekken.

Oefeningen tegen blessures

Om klachten te voorkomen, is het goed om uw spieren regelmatig los te maken en soepel te houden:

• Rol uw schouders rustig naar voren en naar achteren.
• Draai uw polsen in kleine cirkels, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
• Strek uw armen boven uw hoofd en laat ze langzaam zakken.
• Strek uw vingers wijd uit en maak daarna een vuist, herhaal dit meerdere keren

Voer deze oefeningen uit tijdens uw pauzes of wanneer u merkt dat uw spieren gespannen raken.

(Bron: Margriet, hobbii.nl, breiclub.nl, breienenhakenathome.nl. Foto: Shutterstock)