Zo houdt u uw ogen gezond: van zonnebril tot voeding
Publicatiedatum: 10 augustus 2025
Naarmate de jaren verstrijken, gaat ook ons zicht achteruit. Het is een onomkeerbaar proces, maar er zijn manieren om de achteruitgang van uw ogen te vertragen. Niet onbelangrijk, aangezien wij onze ogen voor vrijwel alles gebruiken. Bovendien hebben we er maar 2. Genoeg reden om er zuinig mee om te gaan. Als u deze tips scherp op uw netvlies houdt, kunt u uw ogen langer gezond houden.
Wat voor oogaandoeningen zijn er?
Uit onderzoek van Ipsos I&O Research, in opdracht van het Oogfonds, zijn ruim 2 miljoen Nederlanders van 18 jaar en ouder onder behandeling bij een oogarts vanwege een oogaandoening.
Eén van de meest voorkomende oogaandoeningen bij ouderen is maculadegeneratie. Dat is wanneer cellen in het centrum van het netvlies (macula) geleidelijk afsterven. Daardoor gaat het gezichtsvermogen achteruit. Een andere veel voorkomende oogaandoening is glaucoom. Dat is wanneer uw oogzenuw steeds verder beschadigd raakt. Zonder juiste behandeling kan dit leiden tot blindheid.
In tegenstelling tot staar, zijn deze aandoeningen niet meer te herstellen. Ofwel: voorkomen is beter dan genezen. Maar hoe doet u dat?
Koop de juiste zonnebril
Een goede zonnebril beschermt tegen zonneschade. Dat is belangrijk, want Uv-straling kan schade veroorzaken aan het bindvlies, hoornvlies en de lens. Een goede zonnebril voorkomt ook verbranding van de huid rondom de ogen. Het Oogfonds roept op altijd een goede zonnebril te dragen bij zonnig weer (zonkracht 3 of hoger). Ook in de schaduw of wanneer het bewolkt is.
Maar wanneer is een zonnebril ‘goed’? Over het algemeen kunt u in Nederland prima terecht voor een goede zonnebril. Daar hoeft u niet meteen diep voor in de buidel te tasten. Maar let vooral goed op de volgende aspecten:
- 100 procent UV-bescherming: dit staat vaak op het pootje van de bril (UV400/100% Uv-filter).
- Montuur moet groot genoeg zijn en goed aansluiten.
- Minimale lichtabsorptie van 75 procent (CE-markering 3 is het beste voor regulier gebruikt, 4 voor bijvoorbeeld wintersport).
Een gezonde voeding
Met gezonde voeding kunt u verouderingsziektes zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie voorkomen of vertragen. Ook als u genetisch grotere risico’s loopt op deze aandoening. U kunt dit middels voeding doen door bijvoorbeeld een mediterraans dieet te volgen. Dit bestaat uit veel groenten, vette vis en bakken in olijfolie.
Deze voedingsmiddelen houden uw hart en bloedvaten gezond, de bloeddruk laag en beschermen tegen diabetes. Het is goed voor het hele lichaam en dus ook voor uw ogen, omdat kleine bloedvaten in het netvlies schade kunnen oplopen bij te hoge bloeddruk en diabetes. Als u dit dieet volgt, verlaagt u ook uw cholesterol. Dat is nuttig, want een te hoog cholesterol draagt bij aan glaucoom.
Daarnaast werken de stoffen in groenten, olijfolie en de omega 3-vertuzen in vis ontstekingsremmend. Ook daar profiteren de ogen van. Aan veel oogziektes – zoals maculadegeneratie – gaan vaak kleine ontstekingen vooraf.
Wat voor groenten?
Vooral groenten met een diepgroen, felgeel of oranje kleur zijn extra goed voor uw ogen. Zoals: boerenkool, veldsla, spinazie, raapstelen, postelein, rucola, andijvie, doperwten, broccoli, prei, oranje paprika en avocado’s. Denk bij fruit aan: kaki’s, nectarines, bramen, olijven, kruisbessen, frambozen, pruimen, blauwe bessen (bosbessen) en aardbeien.
Van wortels wordt vaak gezegd dat u scherper gaat zien. Dat is een fabel, maar wortels zijn wel rijk aan vitamine A en betacaroteen. Een tekort en deze vitaminen kan achteruitgang van de ogen teweegbrengen.
Ook kruiden als peterselie, koriander, basilicum en salie zijn goed voor de ogen. Deze producten bevatten gele kleurstoffen (luteïne en zeaxanthine) en beschermen daarmee niet alleen zichzelf tegen fel zonlicht, maar ook uw ogen. In het netvlies vormen deze 2 stoffen het maculapigment. Niet gek dus dat de macula, het centrum van het netvlies waarmee u scherp ziet, geel is. Deze stoffen beschermen het oog ook tegen blauw licht van uw telefoon, televisie of computerscherp.
Gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl, betekent gezonde ogen. Naast een gezond voedingspatroon, helpt u uw ogen gezonder te houden door niet te roken en niet te veel alcohol te drinken.
Het is ook af te raden uren achter elkaar naar een scherm te staren. Geef uw ogen af en toe rust en houdt daarvoor de 20-20-2 regel aan. Het is eigenlijk een regel die bedoeld is voor kinderen, maar het houdt in dat u na 20 minuten staren naar een beeldscherp, 20 seconden de verte in kijkt. En de laatste 2? Die staan voor 2 uur bewegen, zonder dat u naar een ander scherm kijkt natuurlijk.
(Bron: Oogfonds, Quest, AD. Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Mooi artikel altijd goed je hiervan bewust te zijn. Maar wat als juist deze groente en fruit vol met bespoten pesticiden zit.
Dan zal het kopen van groente bij een biologische boer moeten worden gedaan. Dat is ook wel op de markt te koop bij een goede kwaliteit marktkraam.
En waarom alleen maar vis adviseren, die halen zelf hun omega-3 uit algen! Stop eens met het adviseren onschuldige dieren te eten. Bij vissen ontbreken wettelijke regels voor verdoofd slachten, terwijl bekend is dat vissen hetzelfde voelen als andere gewervelde dieren. Plantaardig is de toekomst!
Insekten eten en zelfverbouwde goentes van de biologische boeren. Stukje vlees van de koe af en toe is echt geen probleem en een visje op zaterdag is eveneens goed voor je. Geheel plantaardige ingredienten als voeding is echt niet zo gezond als je denkt.
Interessant, heb je een link voor mij met het wetenschappelijke document over dezelfde pijnprikkels voor vissen in vergelijking met gewervelde dieren?
Bij voorbaat dank Margeaux!
alles aannemelijk wat leefstijl betreft, alleen vergeet u de factor erfelijkheid. En dat is niet altijd bekend. Ik heb nu 2 jaar Veneuze Occlusie, met maandelijkse ooginjecties om het proces te stoppen/vertragen. Dat is geen pretje en dat terwijl ik al 40 jaar vegetarisch eet, en nooit ziek, en heel fit ben met 72. Oorzaak onbekend, mogelijk hoge bloeddruk niet gemerkt. Wat ik zou missen vul ik aan met supplementen. Het wijzen op de hoge bloeddruk en dat tijdig te regelmatig te meten is het verstandigst in dit hele verhaal.
Deze gezondheidsartikelen over wat voor onderwerp dan ook, word er soms moe van.
Er word een thema aangesproken, vervolgens krijg je ‘n heleboel bijkomstige toelichting, voor dat de essentie van het onderwerp word weergegeven.
Zou het aangesproken thema ook duidelijk en kort kunnen worden beantwoord, voor dat je eerst door de encyclopedie over gezondleven moet door
En wat gedacht over al die verdelgingsmiddelen en kant en klaar producten. Wie de jeugd heeft, heeft de toekomst was de slogan jaren geleden.
Zou zeggen, kijk in de mandjes van menige jongeren daar word je echt niet goed van.
Ps: de thema’s die aangesproken worden, mogen mijn inziens best wat ingekort worden.
Zijn over het algemeen behoorlijk langdradig!
Waarom wordt bakken in olijfolie (erg duur) altijd geadviseerd. Olijfolie uit supermarkten blijken niet goed te zijn en de “echte” oliën zijn gewoonweg niet te betalen. Bovendien ben ik het eens met Margeax: eet plantaardig!