Dit is hoe de 75 Soft Challenge kan bijdragen aan uw gezondheid
Publicatiedatum: 11 mei 2025
Misschien heeft u er al eens van gehoord: de ‘75 Hard Challenge’. Dit is een intensieve uitdaging die gericht is op de mentale en fysieke gezondheid. Maar zo’n extreme aanpak is misschien niet voor iedereen weggelegd. Daarom is er een mildere variant: de ‘75 Soft Challenge’. Dit is voor meer mensen een haalbare en toegankelijkere manier om fit en mentaal gezond te blijven.
Wat is de 75 Soft Challenge?
De 75 Soft Challenge is een aangepaste versie van de 75 Hard Challenge. De ‘hard’ versie in het kort: wanneer u aan deze challenge meedoet, gaat u 75 dagen achter elkaar zowel fysiek als mentaal een uitdaging aan. U doet 5 opdrachten op 1 dag. Dit zal er uiteindelijk voor moeten zorgen dat u fitter wordt en beter in uw vel komt zitten. Het wordt de ‘hard’ versie genoemd omdat u elke dag, 2 keer 45 minuten moet sporten. Waarvan 1 keer buiten. Ook moet u iedere dag ongeveer 4 liter water drinken. Gezond eten is een eis maar ook moet u alcohol vermijden. Daarnaast moet u iedere dag 10 pagina’s lezen uit een non-fictie boek.
Voor veel mensen is dit een te grote uitdaging. Daarom is de 75 Soft Challenge bedacht, een iets minder extreme uitdaging en ook goed voor uw gezondheid. Net als de ‘hard’ versie, duurt de 75 Soft Challenge, 75 dagen. Omdat deze periode lang genoeg is om nieuwe gewoonten aan te leren en blijvende veranderingen te realiseren. Bij de ‘soft’ versie is het doel eigenlijk hetzelfde. De kernprincipes ook: dagelijkse beweging, bewuste voeding, mentale groei en discipline. Maar in plaats van harde eisen, ligt de focus meer op realistische doelen die bijdragen aan een gezonde levensstijl.
Wat zijn de voordelen voor uw gezondheid?
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het behouden van spiermassa en kan het risico op chronische ziekten verlagen. Ook kan een actieve levensstijl bijdragen aan een verbeterde mentale gezondheid. Het kan helpen tegen gevoelens van eenzaamheid of somberheid. Daarnaast bevordert beweging de flexibiliteit en balans, wat het risico op vallen vermindert. Deze aanpassingen kunnen tevens een goede invloed hebben op uw nachtrust en energiegehalte.
De 75 Soft Challenge in de praktijk
- Dagelijks 45 minuten beweging: kies een vorm van beweging die bij u past, zoals wandelen, zwemmen, yoga of lichte krachttraining. Het doel is om actief te blijven zonder overbelasting. Doe bijvoorbeeld eens mee aan Nederland in Beweging.
- Gezonde en gevarieerde voeding: richt u op een voedzaam dieet met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Vermijd bewerkte producten en dingen zoals chips en koekjes.
- Elke dag 10 pagina’s lezen: lezen stimuleert de hersenen en draagt bij aan mentale gezondheid. Kies dan vooral voor boeken die u inspireren of nieuwe inzichten biedt.
- Alcohol beperken en voldoende water drinken: in plaats van alcohol te verbieden, richt de 75 Soft Challenge zich op bewustere keuzes. Beperk daarom uw alcoholgebruik en zorg ervoor dat u dagelijks minimaal 2 liter water drinkt.
- Luisteren naar het lichaam: in tegenstelling tot de 75 Hard Challenge, waarbij geen enkele dag mag worden overgeslagen, ligt de nadruk hier op balans. Rustdagen zijn net zo belangrijk als actieve dagen. Probeer iedere dag vol te houden maar mocht het echt niet lukken. Luister dan naar uw lichaam.
Wandelen is de ideale beweging
Wandelen is een toegankelijke en effectieve manier van bewegen. Het verbetert de conditie, versterkt de spieren en kan bijdragen aan een betere nachtrust. Daarnaast is wandelen een sociale activiteit die goed kan worden gecombineerd met een vriend(in) of wandelgroep. Zo komt u aan uw beweging maar heeft u ook genoeg sociaal contact.
Sporten
Het is belangrijk om een sport te kiezen die uw lichaam niet overbelast en waarbij het risico op blessures klein is. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen of fietsen. Daarnaast helpt krachttraining bij het behouden van botdichtheid en spiermassa, wat osteoporose kan tegengaan. Als u van tuinieren houdt, kunt u dit meetellen als work-out. U blijft actief en versterkt tegelijkertijd uw spieren. Ook kan tuinieren een ontspannen manier zijn om aan uw dagelijkse beweging te komen, terwijl u geniet van de buitenlucht.
Voeding en gezondheid
Een gezond eetpatroon ondersteunt een actieve levensstijl. Eiwitten zijn een belangrijke onderdeel in uw voeding wanneer u veel beweegt. Dit gaat onder andere spierverlies tegen. Vezelrijke voeding kan helpen bij een goede gezondheid van uw darmen. Vitamine D draagt bij aan sterke botten. Zo wordt onder andere het risico op botbreuken verminderd.
Stap voor stap naar een gezonder leven
De 75 Soft Challenge kan dus een gezonde manier zijn om aan uw gezondheid te werken. Het kan bijdragen aan discipline en u leert uzelf wellicht een nieuwe routine aan. Het gaat om een verantwoorde aanpak die past bij uw behoeften. Door dagelijks bewust te bewegen, gezond en gevarieerd te eten en actief te blijven, kunt u investeren in een gezonde toekomst.
(Bron: allesoversport.nl, Voedingscentrum, MensHealth, wandel.nl, sportzorg.nl, wateetjedanwel.nl. Foto: Shutterstock)
