Late WK-wedstrijd gekeken? Zo komt u de volgende dag goed door

Tijdens het WK worden veel wedstrijden laat op de avond of zelfs ’s nachts gespeeld. Leuk om te kijken, maar misschien moet u de volgende dag wel weer gewoon vroeg op. Hoe zorgt u ervoor dat u de volgende dag doorkomt? Wij hebben tips.

In de groepsfase heeft Nederland geluk

Wie graag de wedstrijden live wil kijken, heeft de eerste 2 wedstrijden in de groepsfase van Nederland nog geluk. De eerste wedstrijd van Nederland op 14 juni begint om 22.00 uur. Op 20 juni speelt Nederland om 19.00 uur. De laatste groepswedstrijd tegen Tunesië begint pas om 01.00 uur. Bekijk het speelschema hier.

Lees ook: Met deze tips blijft u beter wakker na een nacht slecht slapen

Bereid u alvast een beetje voor

Gaat u ’s avonds laat een wedstrijd kijken? Dan helpt het om daar overdag al rekening mee te houden. Probeer bijvoorbeeld later op de dag een kort dutje te doen. Een middagslaapje van 20 tot 30 minuten kan al helpen om ’s avonds langer scherp te blijven en de volgende ochtend minder moe te zijn.

Let er wel op dat u niet te lang slaapt, want dan kunt u juist moeilijker in slaap komen wanneer u uiteindelijk naar bed gaat. Ook is het verstandig om het dutje niet te laat in de avond te plannen. Kies bij voorkeur een rustig moment in de middag. In dit artikel leggen we uit wat een middagdutje met u doet.

Zorg voor licht en frisse lucht

Daglicht is één van de beste manieren om uw lichaam wakker te krijgen. Open daarom ’s ochtends meteen de gordijnen of ga, als het kan, even naar buiten. Een korte wandeling in de ochtend of tijdens de lunch kan al een groot verschil maken. Frisse lucht helpt om uw hoofd helder te houden en geeft u nieuwe energie.

Zeker na een korte nacht is het belangrijk om uw dag- en nachtritme weer op gang te brengen. Daglicht speelt daarin een belangrijke rol: het helpt uw biologische klok te herstellen, waardoor u zich alerter voelt.

Plan uw energie slim

Na een korte nacht zult u merken dat uw concentratie minder is. Houd daar rekening mee in uw planning. Begin de dag bij voorkeur met eenvoudige, overzichtelijke taken en bewaar werk dat veel aandacht vraagt voor een moment waarop u zich wat fitter voelt.

Let op wat u eet en drinkt

Tijdens een spannende wedstrijd is het verleidelijk om te grijpen naar snacks, alcohol of frisdrank. Toch kan dit ervoor zorgen dat u minder goed slaapt en zich de volgende dag futloos voelt. Vooral alcohol en suikerrijke dranken verstoren uw nachtrust. Zware of vette snacks belasten uw lichaam nog eens extra. Kies daarom liever voor lichtere snacks, zoals noten, groente met een dip of een stukje kaas. Heeft u toch zin in een lekkere snack? Dan heeft Heel Holland Bakt er een paar op een rij gezet voor u. U vindt de recepten hier. Ook helpt het om voldoende water te drinken, zodat u gehydrateerd blijft.

Vergeet daarnaast de volgende ochtend niet goed te ontbijten. Een voedzaam ontbijt helpt om uw energieniveau weer op peil te krijgen en maakt het makkelijker om de dag door te komen. Denk bijvoorbeeld aan volkoren brood, yoghurt of fruit. Zo geeft u uw lichaam een goede start na een korte nacht.

Lees ook: Water, koffie, thee, melk of sap: dit kunt u het beste drinken bij het ontbijt

Kies bewust welke wedstrijden u kijkt

U hoeft natuurlijk niet alles live te zien. Kies de wedstrijden die u echt belangrijk vindt en sla er ook eens een over. Zo blijft het leuk én beter vol te houden. U kunt er ook voor kiezen om een wedstrijd of de samenvatting de volgende dag terug te kijken. Daarmee mist u weinig, terwijl u wel beter uitgerust blijft. Op die manier blijft het kijken leuk, in plaats van dat het ten koste gaat van uw nachtrust.

Op de site van de NOS en in de NOS-app is het WK dag en nacht te volgen. Zodra u wakker wordt, staat het complete overzicht van de nacht online, zoals  samenvattingen, interviews, analyses en het laatste nieuws.

(Bron: NOS, nachtrust.nl, Margriet, archief. Foto: Shutterstock)