Last van ‘kipfilets’ onder uw armen? Zo kunt u uw bovenarmen strakker maken

Waarom ontstaat het vet onder uw armen?

Naarmate u ouder wordt, verandert uw lichaam. De spiermassa neemt geleidelijk af, terwijl vet zich juist weer gemakkelijker kan ophopen. Daarnaast maakt uw huid minder collageen en elastine aan, waardoor deze minder strak blijft en er dus vel kan gaan hangen.

Bij vrouwen spelen hormonale veranderingen tijdens en na de overgang ook nog een belangrijke rol. Hierdoor kan vet zich gemakkelijker ophopen op verschillende plaatsen, waaronder de bovenarmen.

Lees ook: Te veel buikvet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee (maar er is iets aan te doen)

Kunt u alleen vet onder uw armen verbranden?

Nee, dat kan niet. Dit komt omdat het lichaam zelf bepaalt waar het vet als eerste verdwijnt. U kunt dus niet uitsluitend vet op uw bovenarmen verbranden. Wel kunt u uw totale vetpercentage verlagen én tegelijkertijd de spieren onder uw armen versterken. Daardoor ogen uw armen vaak zichtbaar strakker.

Eet voldoende eiwitten

Spieren hebben eiwitten nodig om sterk te blijven, zeker na uw vijftigste. Zorg daarom dat u bij elke maaltijd een eiwitbron kiest, zoals magere kwark, eieren, kip, vis of peulvruchten.

Doe krachttraining en beweeg genoeg

Krachttraining is een effectieve manier om uw bovenarmen steviger te maken. Door regelmatig uw armspieren te trainen, bouwt u spiermassa op. Hierdoor krijgen uw bovenarmen meer vorm en kunnen ze strakker ogen.

U hoeft hiervoor niet uren in de sportschool te staan. 2 tot 3 keer per week een krachttraining van ongeveer 20 tot 30 minuten is vaak al voldoende. Ook thuis kunt u uw spieren prima trainen. In combinatie met gezonde voeding en genoeg beweging bijvoorbeeld.

Let op uw totale energie-inname

Zelfs de beste sportoefeningen zullen weinig effect hebben als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Kies daarom voor een voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Kleine aanpassingen leveren op de lange termijn dan vaak de beste resultaten op.

Geef uzelf de tijd

Na uw vijftigste reageert het lichaam anders dan vroeger. Spieren opbouwen kost wat meer tijd en vetverlies verloopt meestal geleidelijk. Dus wees ervan bewust dat het wat tijd kan kosten.

Lees ook: Wat kunt u wel en wat beter niet eten voor het sporten?

Vergeet de huid niet

Wanneer de huid veel elasticiteit heeft verloren, kan een deel van de verslapping blijven bestaan, ook als u bent afgevallen. Een gezonde leefstijl, voldoende hydratatie en bescherming tegen de zon helpen om de huid zo goed mogelijk te ondersteunen.

(Bron: Margriet, fitchef.nl, libelle.be. Foto: Shutterstock)