Dit zijn de voordelen van Nordic walking ten opzichte van gewoon wandelen
Publicatiedatum: 25 april 2026
Nordic Walking is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Het lijkt op gewoon wandelen, maar dan met stokken. En doordat u gebruikmaakt van deze speciale stokken, beweegt u intensiever en actiever. Dat maakt deze vorm van wandelen geschikt voor veel mensen: van beginnende sporters tot mensen die extra ondersteuning zoeken bij het bewegen. Wij hebben de voordelen van deze wandelmethode op een rij gezet.
Meer spiergroepen tegelijk in beweging
Een belangrijk verschil met gewoon wandelen is dat u bij Nordic Walking actief uw armen, schouders en bovenlichaam gebruikt. Door het afzetten met de stokken worden niet alleen de benen, maar ook de armen, borst-, schouder- en rugspieren aangesproken. Hierdoor traint u een groter deel van uw lichaam tegelijk. Dat zorgt voor een hogere spieractiviteit en een betere lichaamsconditie, zonder dat de beweging zwaar aanvoelt.
Een effectieve training voor hart en longen
Omdat u tijdens Nordic Walking meer spieren gebruikt, ligt de intensiteit automatisch hoger dan bij normaal wandelen. Uw hart gaat iets sneller kloppen en u gaat iets sneller ademhalen, waardoor u uw conditie traint. Nordic Walken helpt dus om uw conditie te verbeteren en kan bijdragen aan een gezonder hart en beter uithoudingsvermogen.
Minder belasting van gewrichten
Hoewel de inspanning hoog ligt, is Nordic Walking juist goed en niet te zwaar voor de gewrichten. De stokken nemen een deel van het lichaamsgewicht over, waardoor de knieën, heupen en enkels minder worden belast dan bij bijvoorbeeld hardlopen. Dat maakt het een goede bewegingsvorm voor mensen met beginnende gewrichtsklachten, herstel na een blessure of overgewicht. Ook voor mensen die voorzichtig willen beginnen met sporten, is dit een prettige en laagdrempelige manier om in beweging te komen.
Betere houding en balans
Tijdens Nordic Walking is een rechte lichaamshouding belangrijk. Door de armzwaai en het gebruik van de stokken wordt u gestimuleerd om rechtop te lopen en uw romp stabiel te houden. Dat helpt om de houding te verbeteren en kan rug- en nekklachten verminderen. Daarnaast bieden de stokken extra steun, wat vooral op ongelijke ondergrond zorgt voor meer stabiliteit en een betere balans.
Ondersteuning bij gewichtsbeheersing
Doordat u meer spieren gebruikt en intensiever beweegt, verbrandt u bij Nordic Walking meer energie dan bij gewoon wandelen. In combinatie met een gezond eetpatroon kan dat bijdragen aan gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht. Het voordeel is dat Nordic Walking goed vol te houden is, doordat het minder belastend is dan veel andere sporten.
Het belang van de juiste techniek
Om optimaal te profiteren van Nordic Walking is het belangrijk om de stokken op de juiste manier te gebruiken. Een goede techniek voorkomt overbelasting en zorgt ervoor dat het bovenlichaam wordt meegenomen in de beweging. Wanneer de techniek niet goed is, kunnen er ook nadelen ontstaan. Zo kan een verkeerde stoklengte of een te krampachtige armbeweging leiden tot overbelasting van schouders, ellebogen of polsen. Ook het te ver naar voren plaatsen van de stokken of een verkeerde armzwaai kan spanning op de nek en bovenrug geven. Daarnaast bestaat, vooral op oneffen terrein, een risico op struikelen of uitglijden als de stokken niet goed worden neergezet. Het is daarom belangrijk om hier goed op te letten.
(Bron: wandel.nl, sportwandelschool.nl, ELLE, Margriet. Foto: Shutterstock)
