Actief de winter door: met deze tips blijft u in beweging
Publicatiedatum: 9 januari 2026
Als de dagen korter worden, de temperaturen dalen en de regen niet altijd uitnodigt om naar buiten te gaan, is het toch goed om in beweging te komen. Beweging houdt uw spieren sterk, uw hart gezond en uw geest scherp. Maar hoe doet u dat als het buiten koud en donker is?
Maak van wandelen een gewoonte
Wandelen is een eenvoudige en effectieve manier om in beweging te blijven, ook tijdens de wintermaanden. Het is een activiteit die (voor de meesten) weinig voorbereiding vraagt, goed is voor uw hart- en bloedvaten en helpt bij het behouden van sterke spieren en gewrichten. Besloten om de deur uit te gaan voor een wandeling? Kies dan een route die u prettig vindt, bijvoorbeeld door uw buurt, een park of langs een rivier. Het is wel belangrijk om u warm en veilig te kleden. Trek meerdere lagen aan en draag een waterdichte jas als het regent of sneeuwt. Ook is het belangrijk om schoenen met een goede grip aan te doen. Gaat u er in het donker op uit, zorg dan dat u zichtbaar bent. Draag bijvoorbeeld een fluoriserend hesje of een lampje zodat andere verkeersdeelnemers u goed kunnen zien. En dat wandelen in de regen ook geen belemmering hoeft te zijn, leggen we uit in dit artikel.
Beweeg binnen
Wanneer het buiten te koud, nat of glad is, kunt u ook binnen eenvoudig in beweging blijven. U heeft hiervoor geen sportschool of speciale apparatuur nodig. Denk aan lichte oefeningen zoals kniebuigingen, rekoefeningen of oefeningen waarbij u een stoel als steun gebruikt bijvoorbeeld. Deze bewegingen helpen uw spieren sterk te houden, uw balans te verbeteren en uw gewrichten soepel te houden.
Wilt u wat begeleiding? Ons MAX-programma Nederland in Beweging biedt laagdrempelige en veilige oefeningen speciaal voor 50-plussers. U kunt meedoen vanuit uw eigen huiskamer, op uw eigen tempo en zonder druk om prestaties. Zo blijft u fit, zelfs als het buiten te koud is om te wandelen.
Doe aan dagelijkse beweging
Beweging hoeft niet altijd volgens een uitgebreid sportschema. Sterker nog: juist de kleine momenten van beweging in uw dagelijkse routine maken vaak het grootste verschil. Denk aan eenvoudige keuzes, zoals de trap nemen in plaats van de lift, of een stukje lopen naar de supermarkt in plaats van de auto te pakken. Ook in huis kunt u meer beweging toevoegen door regelmatig even op te staan, een glas water te halen of een korte rek- en strekoefening te doen.
Daarnaast zijn er tal van kleine gewoontes die ongemerkt bijdragen aan een actievere leefstijl. Loop bijvoorbeeld eens extra een rondje tijdens het uitlaten van de hond, sta op terwijl u telefoneert, of zet een timer die u eraan herinnert om elk uur even in beweging te komen. Dit hoeft maar een paar minuten te zijn: even rondlopen, uw armen losschudden of uw schouders draaien kan al helpen.
Kies voor leuke activiteiten
Beweging wordt makkelijker vol te houden wanneer het leuk is. Misschien vindt u schaatsen, zwemmen of yoga leuk. Denk ook aan activiteiten zoals danslessen of tuinieren in uw (winter)tuin. Het belangrijkste is dat u iets kiest waar u plezier aan beleeft, zodat u het volhoudt.
Luister naar uw lichaam
Vergeet niet om goed naar uw lichaam te luisteren. Forceer niets en pas uw beweging aan als u last heeft van gewrichten of spieren. Het is beter om regelmatig lichte inspanning te doen dan 1 keer per week te overbelasten. En komt u er niet alleen uit, vraag dan om advies aan een fysiotherapeut. Zij kunnen u gerichte oefeningen meegeven.
(Bron: gezondleven.be, alzheimer-nederland.nl, hartstichting.nl. Foto: Shutterstock)
