Moeite met poepen op vakantie? Dit zijn oorzaken (en oplossingen)
Publicatiedatum: 28 juli 2025
Vakantie is iets waar velen van ons naar uitkijken. De voorbereidingen, de reis er naar toe en dan eindelijk op de bestemming om vervolgens volop te genieten. Toch kent vakantie voor sommigen ook een vervelende kant. De darmen raken van slag waardoor poepen soms onmogelijk is. Hoe komt het toch dat dit juist op vakantie gebeurt en is er iets aan te doen?
Thuis is er niets aan de hand. Uw stoelgang is regelmatig. Sterker nog u kunt er vaak de klok op gelijk stellen. Maar eenmaal op reis zijn uw darmen volledig van slag. Poepen wil niet lukken en laat soms wel dagen op zich wachten. En dat is vervelend, soms zelfs pijnlijk.
Niet poepen door stress
Een van de oorzaken dat u niet kunt poepen is stress. Want hoewel vakantie in principe ontspannen is, kan de aanloop en de reis naar de bestemming soms stressvol verlopen. Koffers inpakken, vliegen naar de bestemming, een lange autorit het zijn allemaal zaken die stress kunnen veroorzaken. Uw lichaam en darmen hebben voor u op de vakantiebestemming bent dan al wat te verduren gehad. Door de stress gaan ze op slot en kan het moeilijker zijn om voor een grote boodschap naar het toilet te kunnen.
Ander voedingspatroon (minder vezels)
Een andere reden is uw voedingspatroon. Die wijkt in de vakantie vaak af van uw normale voedingspatroon. Mogelijk krijgt u minder vezels binnen en eet u vaker iets zoets, vets of zouts dan dat u normaal zou doen. Ook hier raken de darmen behoorlijk van slag van. Wanneer er minder vezels naar de darmen gaan, wordt de ontlasting harder, waardoor de stoelgang moeilijker verloopt. Heeft u sowieso gevoelige darmen, dan is het goed om bepaalde voedingsmiddelen te laten staan.
Poepen op een vreemd toilet
Nog een reden waarom het poepen niet makkelijk gaat: een vreemd toilet. Veel mensen gaan voor de grote boodschap het liefst thuis naar hun eigen (schone) toilet. Wie gaat kamperen moet ook weer wennen aan dat u vaak niet alleen op het toilet zit. Het idee dat anderen u kunnen horen, zorgt er bij veel mensen voor dat de darmen op slot gaan.
Tips voor een betere stoelgang
Hoe kunt u een moeizame stoelgang voorkomen? Hoe makkelijk het ook klinkt, probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Pak uw rust(momenten) en zorg dat uw lichaam en geest tot rust komen, dat doet uw darmen ook goed.
Zorg daarnaast dat u voldoende vezels binnenkrijgt. Neem af en toe een salade en regelmatig wat fruit. Probeer als het even kan regelmatig te eten. In de vakantie is het goed om het dagelijkse ritme los te laten, maar ons lichaam is wel gebaat bij een bepaalde regelmaat. Onze darmen zeker. Drink ook voldoende water, dat houdt de darmen en ontlasting soepel. Lust u koffie? Dan kan een kop koffie soms net even dat zetje geven dat u wel kunt poepen.
Weet u van uzelf dat de stoelgang minder goed is op vakantie. Vraag dan bij de apotheek om zakjes vezels, psylliumzaad of sterculiagom. Die houden het vocht in de darmen vast om de poep zachter te maken.
Tips van een expert
Darmfloratherapeut en voedingsdeskundige Nienke Gottenbos is te gast bij Nieuwsweekend op NPO Radio 1. Zij vertelt dat 41 procent van de Nederlanders poepangst heeft. Dat ze dus bang zijn om ergens anders naar de toilet te gaan. Voor wie gaat kamperen, heeft Nienke een goede tip: neem een vakantie-mandje mee. “Een mandje waar je dus je wc-rol in kan verstoppen. Boekje erbij. Noise-canceling koptelefoon, want dan kun je jezelf in ieder geval niet horen. En dan zet je je voeten op het mandje, want dan heb je een betere poephouding en dan gaat het ook makkelijker. En dan doe je je ogen dicht en doe je net of je thuis bent en gaat het een stuk soepeler.” Bekijk de video boven dit artikel om het hele gesprek van Nieuwsweekend te luisteren.
(Bron: Thuisarts, Quest, archief. Foto: Shutterstock)
Geef een reactie
U moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Denk dat het omgekeerde vaker voorkomt, namelijk diarree op vakantie. En dat is vaak nog veel vervelender.
Beste Mauhe, bedankt voor uw reactie. In een ander artikel vertellen we daar meer over: https://www.maxvandaag.nl/sessies/themas/gezondheid-sport/tips-om-maag-en-darmproblemen-op-vakantie-te-voorkomen/
Coop Babberich heeft mooi schap genaamd Maag&Darm.
Hier haal ik altijd mijn vakantie tabletten
Wat zeker ook een rol speelt is,niet goed kunnen poepen,
is dat men veels te weinig drinkt!
Dan word de stoelgang trager en verhard!
Is het mogelijk dat er medisch iets aan de hand kan zijn, ik ga al jaren 1 keer in de week naar de wc voor een grote boodschap en dan is het geen pretje. Heb al van alles geprobeerd, zakjes, drinken, maar niets helpt.
Goedemiddag,
Wat vervelend dat u hier last van heeft.
Uw vraag kunnen wij helaas niet beantwoorden, hiervoor kunt u het beste de huisarts raadplegen.
Zij hebben de medische expertise om u verder te helpen.
Hopelijk gaat het daarna snel beter.
Met vriendelijke groet,
Redactie MAX Vandaag
Vezels, vezels (vollkoren (rogge)brood, fruit, groenten, zoete aardappel, pastinaak met knolselderij (heerlijk als stampot 🙂 in combinatie met psyllium (wellicht macrogol – op recept) en veel drinken w.o. water 1,5 ltr, dan moet “het toch loskomen”. Onderzoeken starten bij MDL dokter, “want 1 per week”, is niet normaal, werd mij ook verteld! Succes
Probeer eens een week lang het volgende: ’s ochtends en ’s avonds een flinke schep aardappelzetmeel (geen ander soort zetmeel) oplossen in een klein beetje lauw water en opdrinken (niet heel lekker)!
Werkt het? Doorgaan! Werkt het niet? Goed geprobeerd.
Waarom het eventueel werkt? Google op aardappelzetmeel stoelgang.
Ik niet meer!
Vaak is een openbaar Toilet niet 100% schoon of ruik je de persoon voor je nog.
Ik ga alleen nog met eigen Camper en daar zit geen gewone Chemo in maar Compost Toilet.
Met zaagsel voor de geur + betere Compost en emmer vol?
Pak ik 2e of 3e emmer (met deksels) gekregen van de Horeca.
En als ik thuis groente ga eten;
U proeft als je op visite kwam dus niets van door mijn persoonlijk bemeste groentes.