Zo werkt somatic movement: bewegen op een rustige manier
Publicatiedatum: 23 augustus 2026
Niet iedereen voelt zich thuis bij een intensieve work-out of sportschool. Toch is regelmatig bewegen belangrijk voor uw lichaam en geest. Daarom ontdekken steeds meer mensen somatic movement, een rustige vorm van bewegen waarbij bewust voelen centraal staat. Maar wat houdt het precies in?
Wat is somatic movement?
Somatic movement is een verzamelnaam voor rustige bewegingsoefeningen waarbij u bewust aandacht geeft aan wat er in uw lichaam gebeurt. U beweegt langzaam en probeert daarbij signalen van uw lichaam op te merken. Denk bijvoorbeeld aan het voorzichtig draaien van de schouders, het kantelen van het bekken of het rustig aanspannen en ontspannen van spieren. Het doel is niet om een beweging perfect uit te voeren, maar om te voelen hoe uw lichaam reageert.
Door deze aandacht voor beweging leren mensen vaak beter herkennen waar spanning zit en welke houdingen of bewegingen prettig aanvoelen.
Waarom kiezen mensen voor deze bewegingsvorm?
In het dagelijks leven staan we vaak niet stil bij hoe ons lichaam voelt. Werk, afspraken en andere bezigheden vragen voortdurend onze aandacht. Daardoor merken we soms pas laat dat we gespannen zijn of ongemakkelijk bewegen. Somatic movement kan helpen om meer bewust te worden van die signalen. De rustige oefeningen bieden voor veel mensen een moment van ontspanning. Ook kan het prettig zijn voor mensen die veel zitten of juist weinig bewegen.
Omdat de bewegingen langzaam worden uitgevoerd, is er ruimte om te ontdekken wat goed voelt en wat minder prettig is.
U hoeft niet sportief of lenig te zijn
Een groot voordeel van somatic movement is dat vrijwel iedereen ermee kan beginnen. De oefeningen zijn meestal klein en rustig en kunnen vaak gewoon thuis worden gedaan. U heeft er meestal geen speciale materialen voor nodig. Daarnaast gaat het niet om prestaties of het behalen van een bepaald doel. Het is juist de bedoeling om binnen uw eigen mogelijkheden te bewegen.
Voelt een beweging niet prettig? Dan kunt u deze kleiner maken of langzamer uitvoeren. Het is niet de bedoeling om door pijn of ongemak heen te bewegen.
Zo kunt u het zelf uitproberen
Somatic movement hoeft dus niet ingewikkeld te zijn. Ga rustig zitten of staan en haal een paar keer diep adem. Richt vervolgens uw aandacht op uw schouders. Voelen die gespannen aan? Laat ze dan langzaam zakken en merk op wat er verandert. Daarna kunt u uw schouders rustig naar voren en naar achteren bewegen. Probeer geen vast tempo of aantal herhalingen aan te houden. Het gaat er vooral om dat u aandacht heeft voor hoe de beweging voelt.
Geen oplossing voor alle klachten
Op internet wordt somatic movement soms gepresenteerd als een oplossing voor uiteenlopende lichamelijke en mentale klachten. Goed om te weten is dat er voor zulke claims weinig wetenschappelijk bewijs beschikbaar is.
Wel is bekend dat rustige beweging, ontspanning en meer lichaamsbewustzijn voor veel mensen prettig kunnen zijn. Zie somatic movement daarom niet als een wondermiddel, maar als een laagdrempelige manier om meer aandacht te geven aan uw lichaam en hoe het aanvoelt.
(Bron: Margriet, studyopi.nl superyoga.nl. Foto: Shutterstock)
