Wat is collageen en waarom heeft uw lichaam het nodig?

Collageen komt steeds vaker terug in voedingssupplementen, crèmes en gezondheidsadviezen. Het zou goed zijn voor de huid, gewrichten en botten. Maar wat is collageen precies, waar heeft uw lichaam het voor nodig en hebben supplementen daadwerkelijk effect?

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit in uw lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van bindweefsel in onder andere uw huid, botten, pezen en kraakbeen. Het is het meest voorkomende eiwit en ons lichaam maakt het zelf aan. Na ongeveer uw 30ste neemt de natuurlijke aanmaak ervan geleidelijk af. Hierdoor wordt de elasticiteit en stevigheid in uw huid steeds minder.

Lees ook: Hyaluronzuur: dit is waarom uw huid het nodig heeft en zo kunt u het aanvullen

Verschillende types

Uw lichaam bestaat voor ongeveer 12 tot 20 procent uit eiwitten. Een derde daarvan is collageen. Maar niet al het collageen is hetzelfde. Er bestaan ruim 28 types die fungeren als bouwstof en een soort lijm in uw lichaam.

Type 1 is de meest voorkomende soort in uw lichaam, bijna 90 procent. Het zit vooral in uw huid, botten, pezen en tanden. Type 2 bevindt zich vooral in het kraakbeen en de ogen en is belangrijk voor soepele gewrichten. Type 3 komt veel voor in de huid, bloedvaten en spierweefsel en werkt veel samen met type 1. Type 4 ondersteunt de celstructuur en de filters in uw nieren.

De invloed van voeding

Het is een feit dat collageen afneemt naarmate we ouder worden. Dat resulteert onder andere in een minder strakke huid en onze botten worden brozer. Nu kunnen we het verouderingsproces niet uitstellen, dat gaat door, maar wel een beetje vertragen. En wat we eten kan daaraan bijdragen.

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is belangrijk voor uw collageenaanmaak, omdat het lichaam de bouwstenen en hulpstoffen uit uw voeding haalt. Voedingsmiddelen gemaakt van vlees of vis bevatten veel collageen. Denk aan bouillon en gelatine of de huid van vis. Goed om te weten is dat wanneer uw dagelijkse voeding voldoende eiwitten, vitamine C, zink, selenium, zwavel en koper bevat, uw lichaam zelf genoeg collageen kan aanmaken.

Belangrijk om te weten is dat voedingsstoffen functioneren binnen een soort netwerk waarin ze elkaar beïnvloeden en aanvullen. Dus krijgt u genoeg binnen van 1 soort voedingsstof, is dat niet voldoende als u van andere tekort krijgt.

Lees ook: Wat is microneedling en wat kan het voor uw (verouderde) huid doen?

Collageen in voedingssupplementen

Omdat de natuurlijke collageenaanmaak afneemt naarmate u ouder wordt, kiezen sommige mensen ervoor om een collageensupplement te gebruiken als aanvulling op een gezond voedingspatroon. Een supplement kan geen ongezonde leefstijl of een ongezond voedingspatroon compenseren. Het vervangt het niet.

Daarnaast is er ook nog niet genoeg bewijs dat collageensupplementen bij iedereen voordelen opleveren. Daarom blijven gezonde voeding, voldoende eiwitten en een gezonde leefstijl de belangrijkste basis voor de aanmaak van collageen.

Wat kunt u zelf doen?

Het afbreken van collageen is niet helemaal te voorkomen, maar een gezond en gevarieerd eetpatroon kan wel helpen dit proces te vertragen. Eet voldoende eiwitrijk voedsel en laat suikers zoveel mogelijk staan. Suiker breekt namelijk collageenvezels af. Vergeet niet uw huid te beschermen met zonbescherming met minimaal beschermingsfactor 30. Want de zon is gezond, maar breekt ook collageen af. Blijf voldoende bewegen. Dat draagt hoe dan ook bij aan sterkere botten. Drink daarnaast ook voldoende water, dat houdt de huid soepel.

(Bron: ivg-info.nl, drleenarts.nl, skinforskin.nl, kro-ncrv.nl. Foto: Shutterstock)