Dit is waarom traplopen zo goed is voor uw gezondheid

Traplopen is iets wat de meeste mensen dagelijks doen, maar vaak onderschatten we hoe goed het eigenlijk voor ons lichaam kan zijn. Het is een eenvoudige, laagdrempelige manier om de conditie te verbeteren, spieren te versterken en mobiel te blijven. Het is wel belangrijk om traplopen veilig aan te pakken, zodat u er optimaal van kunt profiteren zonder dat u het risico loopt om te vallen of te overbelasten.

Waarom traplopen goed is voor uw conditie

Traplopen is een uitstekende manier om uw conditie te verbeteren, omdat het uw hart en longen actief stimuleert. Elke stap omhoog vraagt inspanning van de benen en uw bovenlichaam, waardoor spieren zoals de quadriceps, hamstrings en bilspieren versterkt worden. Regelmatig traplopen kan het uithoudingsvermogen verbeteren, omdat het het hart efficiënter laat werken en de longcapaciteit vergroot. Hierdoor worden dagelijkse activiteiten minder snel vermoeiend.

Daarnaast helpt traplopen het spierverlies tegen te gaan dat vaak optreedt bij het ouder worden. Sterke beenspieren zijn bovendien belangrijk voor een goede balans en mobiliteit. Ook op het gebied van gewichtsbeheersing heeft traplopen voordelen: het verbrandt meer calorieën dan wandelen op vlak terrein en kan zo bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht. Bovendien stimuleert de belasting van traplopen de botdichtheid, wat helpt om osteoporose te voorkomen of te vertragen.

Lees ook: Hoe zit het? Waarom is het zwaar én raar om op een stilstaande roltrap te lopen?

Hoe vaak en hoe lang?

Voor wie net begint, is het verstandig om het rustig op te bouwen. Een paar keer per dag 1 trap op en neer lopen is al een prima start. Dit kost weinig tijd, maar zet uw spieren en conditie toch in beweging. Merkt u dat dit makkelijker gaat en dat u minder snel buiten adem raakt, dan kunt u het aantal herhalingen geleidelijk verhogen. Denk bijvoorbeeld aan 2 of 3 keer achter elkaar de trap nemen, of het tempo iets opvoeren. Het is belangrijk om naar uw eigen lichaam te blijven luisteren. Traplopen mag best een beetje inspanning kosten, maar het moet geen pijn of extreme vermoeidheid veroorzaken. Neem daarom tussendoor voldoende rust en gebruik de leuning voor extra steun en veiligheid.

Regelmaat speelt hierbij een grote rol. Dagelijks even traplopen is effectiever dan 1 keer per week een intensieve inspanning. Door er een vast moment van te maken, bijvoorbeeld ’s ochtends of tijdens huishoudelijke bezigheden, wordt het makkelijker om het vol te houden. Op de lange termijn draagt deze eenvoudige vorm van beweging bij aan sterkere beenspieren, een betere conditie en het behoud van mobiliteit, waardoor dagelijkse activiteiten soepeler blijven verlopen.

Veilig traplopen

Hoewel traplopen gezond is, kan het ook risico’s met zich meebrengen, vooral voor mensen die wat minder stabiel zijn of al spier- of gewrichtsproblemen hebben. Met een paar voorzorgsmaatregelen blijft het veilig en effectief. In dit artikel gaan we er dieper op in, maar hieronder in het kort nog een aantal tips:

• Gebruik de leuning: houd altijd de trapleuning vast om vallen te voorkomen.
• Let op schoenen: draag schoenen met een stevige zool en goede grip. Vermijd gladde of losse schoenen.
• Rust wanneer nodig: begin rustig en bouw het aantal trappen langzaam op. Neem tussendoor korte pauzes als u merkt dat u buiten adem raakt.
• Let op het tempo: traplopen hoeft niet in hoog tempo te gebeuren. Het gaat om regelmaat en veiligheid.
• Controleer de omgeving: zorg dat de trap vrij is van obstakels, losliggende matten of slechte verlichting.
• Alternatieven bij moeite: als traplopen te zwaar wordt, kan het op en neer lopen van een paar treden of een traptrainer in huis een goed alternatief zijn.

(Bron: allesoversport.nl, Margriet, Zilveren Kruis. Foto: Shutterstock)