Zwemtips van Inge

Omroep: MAX

Duur: 0:01:54

Uitzending: wo 13 jan 2016 01:00

Deel 3: Borstcrawl

Naast de schoolslag bestaat er ook nog de borstcrawl, in de derde aflevering van Zwemtips van Inge geeft Inge de Bruijn u praktische tips om de borstcrawl eigen te maken.

De borstcrawl is over het algemeen minder belastend voor de knieën en heupen dan de schoolslag:

  • Concentreer u eerst op de beenslag. Maak lange voeten, alsof u op uw tenen loopt. Waarbij u niet gaat fietsen, maar meer een schopbeweging maakt vanuit de heupen (en niet vanuit de knieën). Deze beweging kan u goed oefenen door op uw rug te liggen, met eventueel een flexibeam in de rug.
  • Ga in een gootje staan naast het zwembad en maak zwaai bewegingen om de beenslag na te bootsen. Hierbij merkt en ziet u dat de beweging uit de heupen komt in plaats van de knieën.
  • Gebruik zoomers, dat zijn kleine flippers. Dit maakt het zwemmen van de borstcrawl gemakkelijker en minder belastend.
  • Let er bij de het insteken bij de armslag van de borstcrawl op om deze voor je hoofd in te steken.
  • U kunt de oefening verzwaren door langere afstanden te zwemmen, het tempo op te voeren of te oefenen met een plankje.
  • Focus u eerst op de borstcrawl, en focus u daarna pas om de ademhaling. Dit kan u doen door eer een stuk borstcrawl te zwemmen zonder te ademen. Zodra dat niet meer gaat zwemt u de rest van de baan de schoolslag.
  • Indien u het niet prettig vindt om met het hoofd onder water te gaan is de rugcrawl een goed alternatief voor de borstcrawl. Bekijk daarvoor de aflevering: Zwemtips van Inge – Rugcrawl.

Meer zwemtips van Inge:

Zwemtips van Inge – Voorbereiding
Zwemtips van Inge – Schoolslag
Zwemtips van Inge – Rugcrawl
Zwemtips van Inge – Oefeningen

Geef een reactie