Deel 8: Slaapproblemen

Vrouwen in de overgang krijgen vaak problemen met hun slaapritme.
Bij ons slaap-waakritme speelt het hormoon melatonine een belangrijke rol. Uw lijf maakt melatonine uit serotonine. U weet intussen al dat uw hoeveelheid serotonine afneemt in de overgang, doordat uw oestrogeenspiegel daalt. Uw melatoninespiegel zal dus ook dalen.

Slaaptips

• Pak eerst uw overgangsklachten aan, dus ga serieus aan de slag met de vorige stappen.
• Verminder stress. Hoe u dat doet is persoonlijk. Dat kan bijvoorbeeld door mindfulness of door yoga toe te passen. Hyperlink
• Maak een korte wandeling ter ontspanning.
• Neem een lauwwarm bad of lauwwarme douche.
• Eet voor het slapen een kleinigheid met veel tryptofaan, zoals: yoghurt met banaan.
• Matig met alcohol, cafeïne en nicotine. Deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat u geen oog dicht doet.
• Probeer een natuurlijk slaapmiddeltje uit. Keus te over bij de drogist.
• Bouw uw dag af en vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten. Dat helpt u te ontspannen.
• Gebruik uw slaapkamer dus ook niet als kantoor, maar als een plek om tot rust te komen.
• Houd regelmatige bedtijden aan en sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op.

‘Tips om lekker te slapen’

• Slaap in een donkere, koele slaapkamer met open raam.
• Slaap zonder storende geluiden om u heen.
• Zorg voor een goed bed met een ondersteunend en ademend matras en katoenen lakens.

De overgang kan uw seksleven beïnvloeden, zowel positief als negatief. In deel 9 legt Gerda uit hoe dat komt. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.