Deel 8: Slaapproblemen

Omroep: MAX

Duur: 0:02:10

Uitzending: wo 13 apr 2016 00:00

Deel 8: Slaapproblemen

Vrouwen in de overgang krijgen vaak problemen met hun slaapritme.
Bij ons slaap-waakritme speelt het hormoon melatonine een belangrijke rol. Uw lijf maakt melatonine uit serotonine. U weet intussen al dat uw hoeveelheid serotonine afneemt in de overgang, doordat uw oestrogeenspiegel daalt. Uw melatoninespiegel zal dus ook dalen.

Slaaptips

  • Pak eerst uw overgangsklachten aan, dus ga serieus aan de slag met de vorige stappen.
  • Verminder stress. Hoe u dat doet is persoonlijk. Dat kan bijvoorbeeld door mindfulness of door yoga toe te passen. Hyperlink
  • Maak een korte wandeling ter ontspanning.
  • Neem een lauwwarm bad of lauwwarme douche.
  • Eet voor het slapen een kleinigheid met veel tryptofaan, zoals: yoghurt met banaan.
  • Matig met alcohol, cafeïne en nicotine. Deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat u geen oog dicht doet.
  • Probeer een natuurlijk slaapmiddeltje uit. Keus te over bij de drogist.
  • Bouw uw dag af en vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten. Dat helpt u te ontspannen.
  • Gebruik uw slaapkamer dus ook niet als kantoor, maar als een plek om tot rust te komen.
  • Houd regelmatige bedtijden aan en sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op.

‘Tips om lekker te slapen’

  • Slaap in een donkere, koele slaapkamer met open raam.
  • Slaap zonder storende geluiden om u heen.
  • Zorg voor een goed bed met een ondersteunend en ademend matras en katoenen lakens.

De overgang kan uw seksleven beïnvloeden, zowel positief als negatief. In deel 9 legt Gerda uit hoe dat komt. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.

Geef een reactie