Deel 3: Opvliegers verminderen

Verminder uw opvliegers

Zorg dat u in goede conditie bent – en blijft – door regelmatig te bewegen. Dit heeft een gunstig effect op uw hormoonhuishouding. Lichaamsbeweging is een stuk effectiever als u ruim vóór de overgang begint. Als u geen goede conditie heeft, kan inspanning juist het tegenovergestelde effect hebben, dan is het dus zaak om langzaam op te bouwen.

• Tip 1: Begin met sporten, daarvoor is het nooit te laat.
• Tip 2: Oefen yoga. Een rustige en diepe buikademhaling vermindert stressgevoelens. Zo kunt u letterlijk een opvlieger wegblazen.
• Tip 3: Trek verschillende lagen kleding aan, zodat u wat uit kunt trekken. Draag bij voorkeur natuurlijke materialen zoals katoen, linnen of zijde.
• Tip 4: Houd een waaier bij de hand.
• Tip 5: Zet de thermostaat lager en gebruik ook in de winter uw zomerdekbed.
• Tip 6: Laat koud water op uw polsen, in uw nek en langs uw ellebogen lopen. Ook koud water drinken koelt af en douche niet te heet.
• Tip 7: Ontspan. Neem op tijd rust, houd ruimte vrij in uw agenda, pak een boek, ga de natuur in, mediteer, kijk een film, wandel, fiets. Alles waar u ontspanning in vindt, is goed.

Blijf positief

Bedenk dat de overgang over gaat. Het is geen ziekte, maar een natuurlijk proces. Na de menopauze bent u verlost van die eeuwige hormoonschommelingen.

Naast de opvliegers en het nachtzweten, bestaat er een kans dat u last krijgt van gewichtstoename. Hierover meer in deel 4. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.