Bent u altijd bereikbaar? Zo herkent u telepressure

Voelt u vaak de drang om direct op een berichtje te reageren of kijkt u regelmatig op uw telefoon of uw geen bericht heeft gemist? Dan heeft u misschien last van telepressure: de druk om altijd bereikbaar te zijn en snel te antwoorden. Het lijkt onschuldig, maar kan ongemerkt veel energie kosten en zelfs uw nachtrust beïnvloeden. We leggen uit wat het is en wat u eraan kunt doen. 

Wat is telepressure?

Telepressure verwijst naar de druk die u kunt voelen om altijd bereikbaar te zijn en direct te reageren op digitale berichten. Dat kan gaan om e-mails, appjes of meldingen op sociale media. Die druk ontstaat vaak niet omdat iemand anders dat expliciet van u vraagt, maar doordat u zichzelf verplicht voelt om snel te antwoorden. Het idee dat u móet reageren om aardig, betrokken of professioneel over te komen, kan leiden tot een constante onderhuidse spanning.

Lees ook: Smartphone-etiquette, 8 (ongeschreven) regels bij het gebruik van de mobiele telefoon

Wat telepressure met u doet

Telepressure lijkt onschuldig, tenslotte is een appje of mailtje zo beantwoord, maar de gevolgen kunnen groter zijn dan u denkt. Het geeft een gevoel van stress, omdat u nooit echt loskomt van de digitale prikkels om u heen. Uw brein blijft alert, zelfs in uw vrije tijd of vlak voor het slapengaan. Daardoor kan uw slaapkwaliteit verminderen, wat weer zorgt voor vermoeidheid, prikkelbaarheid en een lager concentratievermogen. Ook kan het ertoe leiden dat u minder geniet van sociale contacten of vrije momenten, omdat u met een half oog steeds bezig bent met uw telefoon.

Hoe u telepressure kunt herkennen

Enkele signalen die erop wijzen dat telepressure een rol speelt, zijn:

• U voelt zich schuldig als u niet meteen reageert.
• U pakt uw telefoon steeds snel op bij elke melding, ook tijdens gesprekken met anderen.
• U piekert of iemand u onvriendelijk vindt omdat u niet direct antwoord gaf.
• U merkt dat u slechter slaapt doordat u tot laat bezig bent met appjes of sociale media.
• U neemt uw telefoon mee naar bed ‘voor het geval dat’.

Wat u eraan kunt doen

U kunt zelf veel doen om de druk van telepressure te verlichten. Allereerst helpt het om uzelf wat meer ruimte te geven. Niet ieder bericht hoeft direct beantwoord te worden; vaak is het prima om de volgende ochtend of later op de dag te reageren. Ook kleine aanpassingen in uw telefooninstellingen kunnen verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan het dempen van meldingen in de avond of het gebruiken van de ‘niet storen’-functie als u echt even wilt ontspannen.

Daarnaast kan het prettig zijn om bewuster met berichten om te gaan. U kunt bijvoorbeeld afspreken met uzelf om niet steeds tussendoor te kijken, maar een paar vaste momenten per dag. En mocht iemand echt snel iets van u verwachten, dan is het vaak genoeg om kort te laten weten dat u er later op terugkomt. Dat geeft u rust én duidelijkheid aan de ander.

Bewustwording

Telepressure laat zien dat digitale communicatie veel invloed heeft op hoe wij met elkaar omgaan. Het gaat vaak niet om de technologie zelf, maar om de druk die we onszelf opleggen om snel te reageren. Door u hiervan bewust te worden, kunt u al verschil maken. Het helpt om te onthouden dat niet ieder bericht meteen antwoord nodig heeft. Dat geeft meer rust en ruimte om uw telefoon op een ontspannen manier te gebruiken. Niet iedereen ervaart deze druk, sommige mensen voelen nauwelijks de behoefte om direct te antwoorden. Dat verschilt natuurlijk per persoon.

(Bron: Margriet, folia.nl, psychologie.nl, womenshealthmag.nl. Foto: Shutterstock)