Ergonomisch schoonmaken: zo voorkomt u onnodige belasting

Tijdens het schoonmaken maakt u veel bewegingen en neemt u soms onhandige houdingen aan. Door hier iets bewuster mee om te gaan, voorkomt u blessures en kunt u ervoor zorgen dat het schoonmaken onnodig zwaar wordt. Hieronder leggen we uit hoe u dat het best kunt aanpakken.

Rechtop werken waar het kan

Bij veel schoonmaaktaken wordt automatisch voorovergebogen gewerkt, zoals bij stofzuigen, dweilen of het schoonmaken van de badkamer. Probeer zo veel mogelijk rechtop te blijven staan en voorkom dat u vanuit uw rug buigt. Als u lager moet werken, is het beter om door uw knieën te zakken en uw rug zo recht mogelijk te houden. Dat voelt misschien wat onnatuurlijk, maar het geeft minder belasting dan steeds voorover buigen.

Tijdens het poetsen helpt het om regelmatig even rechtop te komen. Door af en toe te strekken of uw houding te veranderen, voorkomt u dat spieren langdurig aangespannen blijven. Zeker bij taken die wat langer duren, zoals de vloer schoonmaken of de badkamer poetsen, kan dit het verschil maken tussen vermoeidheid en comfortabel doorwerken.

Ook het tempo speelt een rol. Door rustiger te werken en niet alles achter elkaar in dezelfde houding te doen, blijft het werk beter vol te houden. Wissel bijvoorbeeld een taak waarbij u moet bukken af met iets dat u rechtop kunt doen.

Lees ook: Verbeter uw balans met deze dagelijkse oefeningen

Hulpmiddelen op maat gebruiken

Schoonmaakmaterialen die niet goed bij uw lengte passen, zorgen ervoor dat u automatisch verkeerd gaat staan. Een steel die te kort is, dwingt u om te bukken. Een verstelbare steel maakt het makkelijker om rechtop te werken, bijvoorbeeld bij dweilen of stoffen.

Let ook op het gewicht van spullen. Een volle emmer of zware stofzuiger verplaatsen kost meer kracht dan nodig is. Door kleinere hoeveelheden te tillen en spullen dichter bij uw lichaam te houden, kost het minder inspanning.

Rustige en brede bewegingen tijdens het schoonmaken

Tijdens het schoonmaken worden vaak veel korte, herhalende bewegingen gemaakt, vooral met de armen en polsen. Dat kan vermoeiend zijn, zeker als u dit langere tijd achter elkaar doet. Het helpt om rustiger te werken en grotere, vloeiende bewegingen te maken waarbij uw lichaam meebeweegt. Zo verdeelt u de inspanning beter en voorkomt u dat alles op één plek aankomt.

Let er ook op dat u uw schouders ontspannen houdt en niet te veel kracht zet. Harder poetsen is meestal niet nodig en maakt het werk alleen zwaarder. Door in een gelijkmatig tempo te werken en regelmatig van beweging te wisselen, blijft het schoonmaken prettiger en beter vol te houden.

Lees ook: Bankhangen en voeten op tafel: waarom is het zo slecht voor ons?

Werk verdelen over de dag

Alles in één keer schoonmaken lijkt efficiënt, maar dat pakt niet altijd goed uit. Door het werk te verdelen over de dag of over meerdere dagen, blijft het overzichtelijker en minder zwaar. U hoeft dan niet langdurig achter elkaar bezig te zijn met dezelfde taken.

Korte pauzes tussendoor helpen om even te herstellen. Dat kan al door kort te gaan zitten of een andere, lichtere klus te doen. Ook is het praktisch om zwaardere en lichtere werkzaamheden af te wisselen. Zo voorkomt u dat het schoonmaken te veel inspanning vraagt en blijft het beter vol te houden.

Als u minder goed ter been bent

Niet iedereen kan schoonmaken op dezelfde manier. Als u minder goed ter been bent of snel klachten krijgt, is het extra belangrijk om te kijken wat voor u haalbaar is. Dat kan betekenen dat u taken verder opknipt, zittend werkt of hulpmiddelen gebruikt die het werk lichter maken. Soms is het ook verstandig om bepaalde klussen uit te besteden of hulp te vragen.

(Bron: Libelle, hygienesupply.nl, burgman.nu. Foto: Shutterstock)