Wat is een vochttekort en hoe herkent u het?

Het lichaam bestaat voor zo’n 70 procent uit water. Voldoende drinken is daarom erg belangrijk voor een goede gezondheid, zeker naarmate we ouder worden. Toch komt een vochttekort, of uitdroging, vaak voor bij mensen boven de 50, vaak zonder dat ze het zelf in de gaten hebben.

Hoe ontstaat een vochttekort?

Uw lichaam verliest de hele dag door vocht. Via de ademhaling, zweten, plassen en soms ook door braken of diarree. Normaal gesproken vult u dat vochtverlies weer aan door te drinken en te eten. Maar als die balans verstoord raakt, kan er een tekort ontstaan. Bijvoorbeeld op warme dagen wanneer u veel zweet, of als u ziek bent. Ook sommige medicijnen zorgen ervoor dat u extra vocht verliest zonder dat u het merkt.

Lees ook: Waarom water drinken zo belangrijk is

Waarom drogen ouderen sneller uit?

Bij het ouder worden verandert er veel in het lichaam. Eén van die veranderingen is dat het dorstgevoel minder wordt. U voelt minder snel de behoefte om te drinken, ook al heeft uw lichaam dat wél nodig. Daardoor drinken veel ouderen ongemerkt te weinig. De kans op uitdroging is daarom groter. Het is belangrijk om bewust te blijven drinken, ook als u geen dorst heeft.

Herken de signalen

Een vochttekort kan zich op verschillende manieren uiten. Hieronder ziet u een aantal belangrijke symptomen:

• Weinig of niet plassen
• Donkere urine
• Dorst
• Droge mond en tong
• Hoofdpijn
• Verstopping (obstipatie)
• Snelle ademhaling
• Snelle hartslag
• Koude armen en benen
• Lusteloosheid of vermoeidheid

Lees ook: Voldoende drinken? Deze tips helpen u op weg

Hoe voorkomt u uitdroging?

Het belangrijkste is om regelmatig te drinken. Ook als u geen dorst heeft. U kunt bijvoorbeeld een flesje water in het zicht zetten. Dit kan werken als een soort geheugensteuntje. U hoeft niet alleen maar water te drinken, u kunt ook afwisselen. Denk aan suikerarme limonade, koffie of thee. Dit zijn ook prima dorstlessers. Daarnaast is het belangrijk, wanneer u een vochttekort heeft, dat u oppast met alcohol. Dat onttrekt vocht namelijk uit het lichaam, wat weer kan leiden tot een extra vochttekort.

Wees alert

Uitdroging kan langzaam ontstaan en wordt niet altijd direct herkend. Juist daarom is het belangrijk om alert te zijn op de signalen. Merkt u dat u minder plast, vaak moe bent of last krijgt van een droge mond? Negeer deze klachten dan niet, zeker niet als het warm is of als u ziek bent.

(Bron: thuisarts.nl, zorgvoorbeter.nl, venvn.nl, moetiknaardedokter.nl, Margriet. Foto: Shutterstock)