Humeur verbeteren? 7 effectieve tips voor een beter gevoel

Iedereen heeft weleens een mindere dag. Gelukkig zijn er simpele manieren om uzelf snel een oppepper te geven. Hieronder vindt u verschillende tips die u kunt toepassen om uw humeur te verbeteren.

Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor uw lichaam, maar heeft ook een positief effect op uw humeur. Tijdens het sporten maakt uw lichaam endorfines aan, ook wel bekend als ‘gelukshormonen’. Deze stoffen helpen stress te verminderen en zorgen voor een gevoel van ontspanning en tevredenheid. Daarnaast stimuleert beweging de aanmaak van serotonine en dopamine, die spelen weer een belangrijke rol in het reguleren van uw stemming. Dit kan helpen bij het verminderen van gevoelens van angst en somberheid. Zelfs een korte wandeling of een paar minuten stretchen kan al een verschil maken.

Lees ook: Nederlanders nog steeds erg gelukkig

Lach, ook als u geen reden heeft

Wist u dat zelfs een geforceerde glimlach uw stemming kan verbeteren? Dit komt doordat uw brein lachen associeert met positiviteit, zelfs als u het eigenlijk niet echt meent. Wanneer u lacht, stuurt uw lichaam signalen naar de hersenen die ervoor zorgen dat er serotonine en dopamine vrijkomen.

Lachen heeft ook nog andere voordelen: het vermindert stresshormonen zoals cortisol, ontspant uw spieren en kan zelfs uw immuunsysteem versterken. Dus ook als u even niet zo blij bent, kan een lach op uw gezicht helpen om u beter te voelen.

Verminder uw schermtijd

Langdurig gebruik van uw smartphone kan een negatief effect hebben op uw welzijn. Gun uzelf een pauze en besteed tijd aan iets waar u energie van krijgt. Een wandeling of een goed boek. Probeer bewust momenten zonder schermen in te plannen, bijvoorbeeld tijdens maaltijden of voor het slapengaan. Zo kunt u echt ontspannen.

Lees ook: Uzelf vrolijk eten? Deze voedingsmiddelen beïnvloeden het humeur positief

Geniet van de natuur

Door tijd door te brengen in de natuur kan uw stress verminderd worden. Ook kan het zorgen voor een betere concentratie. Een korte wandeling in de natuur of in het park kan een positieve invloed hebben op uw humeur. Maak na een stressvolle dag een wandeling, want het verbetert uw gemoedstoestand. In een eerder artikel geven we nog meer redenen waarom wandelen goed voor u is.

Neem een krachtige houding aan

Uw lichaamshouding heeft invloed op hoe u zich voelt. Door rechtop te staan en uw schouders naar achteren te trekken, straalt u zelfvertrouwen uit en voelt u zich sterker. Door een open en krachtige houding aan te nemen, stabiliseert uw ademhaling en hartslag. Zo wordt de zuurstoftoevoer naar uw hersenen verbeterd. Dit kan een gevoel van rust en controle geven, wat weer kan bijdragen een een goed humeur.

Lees ook: Dit doet kleur met uw gemoedstoestand

Meditatie

Een paar minuten per dag ademhalingsoefeningen doen of mediteren, helpt om stress te verminderen en uw focus te verbeteren. Dit kan bijdragen aan een ontspannen en positief gevoel. Meditatie kan u ook helpen om uw gedachten beter te ordenen, angst te verminderen en een gevoel van innerlijke rust te creëren.

Zoek fysiek contact

Een knuffel of een schouderklopje kan de aanmaak van oxytocine bevorderen, wat helpt om u meer ontspannen en verbonden te voelen. Zo’n simpel gebaar kan dus echt een verschil maken. Fysiek contact, zoals een hand vasthouden of iemand begroeten met een knuffel, kan helpen om stress te verminderen en gevoelens van eenzaamheid tegen te gaan.

(Bron: Hartstichting, Margriet, MensHealth, WomensHealth, palmolive.nl, RTL Nieuws, vitakruid.nl, SoChicken, liberi.nl. Foto: Shutterstock)