Gezonde leefstijl oppakken na de vakantie? Huisarts geeft handige tips
Publicatiedatum: 3 oktober 2025
Tijdens een vakantie stappen we meestal even uit de dagelijkse routine. We genieten dan vaker van lekker eten, lange avonden en minder vaste regels. Heerlijk, maar hoe pakt u een gezonde leefstijl na een geslaagde trip weer op? Huisarts Stefan van Rooijen geeft tips.
Het belang van een gezonde leefstijl zo snel mogelijk weer oppakken
Na een vakantie is het belangrijk om snel weer over te schakelen op een gezonde leefstijl. In Nederland hebben 1,4 miljoen mensen prediabetes en daarmee een verhoogd risico op diabetes type 2. Deze chronische ziekte kan ernstige gevolgen hebben. Het tast namelijk onder meer hart en bloedvaten aan en vergroot de kans op een hartinfarct of beroerte.
Maar wat is nu precies een goede aanpak hiervoor, wanneer u in de vakantie een ander ritme heeft aangehouden dan thuis? Huisarts Stefan van Rooijen, die zich al lange tijd inzet voor een gezonde(re) leefstijl onder Nederlanders, geeft tips op het gebied van voeding, bewegen, slaap en stress.
Eet na de vakantie weer voldoende vezels en let op alcoholgebruik
Na een vakantie ziet Van Rooijen vaak meer patiënten die moeite hebben met poepen. Dat is te verklaren, omdat vakantiegangers vaak minder vezels eten. “Denk aan wit stokbrood, witte pasta of pizza. Thuis is het daarom beter om dit te vervangen voor gezonde voeding. Denk aan voldoende groente en fruit en bijvoorbeeld 100 procent volkoren producten. Deze bevatten meer vezels.”
Ook alcohol wordt tijdens een vakantie vaak meer gedronken. “Probeer hier na uw vakantie mee te stoppen of het in ieder geval sterk te beperken. Steeds meer onderzoeken laten zien dat alcohol de kans op verschillende soorten kanker vergroot.”
Beter kunt u daarom kiezen voor een alternatief, zoals bruisend water met fruit of een alcoholvrije cocktail. Ook zijn er tegenwoordig goede 0,0 alternatieven. “Let alleen wel op het etiket en meer specifiek op de hoeveelheid suiker: 10 gram per 100 gram is al best wel wat en minder is altijd nog beter.”
Bewegen, bewegen, bewegen
Bewegen is volgens de huisarts ontzettend belangrijk. Misschien heeft u tijdens uw vakantie veel gewandeld, of juist wat minder gedaan. Pak thuis de draad weer op met bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling, een fietstocht of oefeningen in de tuin. Of wellicht is een aquasport iets voor u?
Qua richtlijn is het volgens Van Rooijen het beste om elke dag minstens 7000 stappen te wandelen op een matig intensief niveau. Dit bereikt u bijvoorbeeld door stevig door te wandelen. Wanneer u dit lastig vindt, kunt u uw dag in 3 delen opdelen en de stappen hierover verdelen. Ook is het belangrijk om 2 keer per week de spieren met krachtoefeningen te trainen. Kunt u daarbij wat hulp gebruiken? Kijk dan naar het tv-programma Nederland in Beweging.
Werkt u nog en heeft u een zittend beroep? Ook dan kunt u iets ondernemen. “Ik schrijf weleens het recept uit om elk halfuur een wekker te zetten en even van de stoel te komen”. Pak bijvoorbeeld wat te drinken of maak een praatje met iemand.
Pak een vast slaapritme weer op
Tijdens een vakantie gaan we vaak ook later naar bed en slapen we langer uit. Probeer bij thuiskomst dan weer vaste tijden aan te houden. “Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde moment op”, aldus Van Rooijen. Zo kan de biologische klok zichzelf het beste reguleren. Let daarnaast op een koele en donkere slaapkamer.
Probeer stress te vermijden
Tot slot kan het soms druk geven om na de vakantie eventuele verplichtingen weer op te pakken. Hiervoor heeft Van Rooijen ook een tip. “Ik zeg dan altijd: plannen, plannen, plannen. Plan dingen die u moet doen, maar ook bewust uw ontspanning. Denk aan yoga, mediteren of een wandeling met iemand maken.”
Probeer daarnaast om duidelijk uw grenzen aan te geven. Wordt u gevraagd om op de kleinkinderen te passen, maar heeft u er eigenlijk geen tijd voor of even geen zin in? Geef dit op een vriendelijke manier aan. Dit geldt natuurlijk ook voor andere activiteiten, waar uw hoofd even niet naar staat.
Weten hoe gezond uw leefstijl precies is?
Door na uw vakantie weer bewust met voeding, beweging en ontspanning bezig te zijn, verkleint u de kans op gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2. Wilt u weten hoeveel risico u loopt op diabetes type 2? Doe dan de risicotest van het Diabetes Fonds. Heeft u een verhoogd risico? Bespreek dit dan met uw huisarts. Deze kan u eventueel verder onderzoeken en ook adviezen op maat geven.
(Bron: Huisarts Stefan van Rooijen, Diabetes Fonds. Foto: Shutterstock)
