Dit is hoe u uw bloeddruk op een gezonde manier kunt verhogen
Publicatiedatum: 10 januari 2026
Een lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd, komt bij veel mensen voor en kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen. Hoewel het in sommige gevallen onschuldig is, kan een te lage bloeddruk het dagelijks functioneren beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om uw bloeddruk op een veilige manier te verhogen.
Eet iets zouts
Zout (natrium) speelt een belangrijke rol bij het vasthouden van vocht in het lichaam, waardoor het bloedvolume toeneemt en de bloeddruk kan stijgen. Dit betekent niet dat u grote hoeveelheden zout moet consumeren, want een te hoge zoutinname kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Kies liever voor gezonde manieren om extra zout binnen te krijgen, bijvoorbeeld:
- Een kop soep of bouillon
- Licht gezouten crackers of noten
- Kaas met een lichte zouttoevoeging
Het is wel belangrijk om voorzichtig te zijn als u hart- of nierproblemen heeft, omdat een verhoogde zoutinname in die gevallen schadelijk kan zijn. Overleg altijd met uw (huis)arts voordat u uw zoutgebruik aanpast.
Drink voldoende
Uitdroging kan een oorzaak zijn van een lage bloeddruk. Wanneer uw lichaam te weinig vocht heeft, daalt het bloedvolume, waardoor het hart minder efficiënt bloed rondpompt en de bloeddruk kan zakken. Het is daarom belangrijk om gedurende de dag regelmatig water of andere vochtige dranken te drinken.
Sommige dranken zoals koffie, zwarte of groene thee bevatten cafeïne, wat tijdelijk de bloeddruk kan verhogen. Dit effect kan wel verschillen per persoon. Voor sommigen kan het een mild oppepper geven, terwijl anderen er juist nervositeit of hartkloppingen van kunnen ervaren. Het is daarom verstandig om te experimenteren met wat voor u werkt en grote hoeveelheden cafeïne te vermijden.
Kleine, frequente maaltijden
Grote maaltijden kunnen bij sommige mensen een bloeddrukdip veroorzaken, vooral na het eten. Dit komt doordat het lichaam extra bloed naar het spijsverteringsstelsel stuurt om het voedsel te verwerken, waardoor de bloeddruk tijdelijk kan dalen. Mensen die hier gevoelig voor zijn, kunnen zich na een zware maaltijd duizelig of slaperig voelen.
Om dit te voorkomen, is het verstandig om te kiezen voor meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag in plaats van 3 grote. Door de hoeveelheid voedsel per maaltijd te beperken, voorkomt u plotselinge dalingen in de bloeddruk en behoudt u een stabiel energieniveau.
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en kan helpen om de bloeddruk op lange termijn stabieler te houden. Door regelmatig te bewegen, verbetert het hart de efficiëntie waarmee het bloed door het lichaam wordt gepompt en neemt de doorbloeding in spieren en organen toe. Dit kan leiden tot een gezondere, iets hogere bloeddruk bij mensen die gevoelig zijn voor hypotensie.
Goede opties zijn activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of lichte krachttraining. Zelfs korte, dagelijkse wandelingen kunnen al voordelen bieden. Het is belangrijk om te luisteren naar uw lichaam: plotselinge, zware inspanningen kunnen bij mensen met lage bloeddruk leiden tot duizeligheid, flauwvallen of vermoeidheid. Bouw daarom de intensiteit geleidelijk op en combineer beweging met voldoende hydratatie en voeding.
Vermijd alcohol en langdurige hitte
Alcohol kan de bloeddruk verlagen doordat het de bloedvaten verwijdt en het bloedvolume tijdelijk beïnvloedt. Dit kan vooral voor mensen met al lage bloeddruk leiden tot duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen. Het is daarom verstandig om alcohol met mate te drinken en tijdens feestjes of diners voldoende water te drinken om uitdroging en bloeddrukdaling te voorkomen.
Ook langdurige blootstelling aan warmte kan een daling van de bloeddruk veroorzaken. In een warme sauna, een heet bad of tijdens zeer warme dagen verwijden de bloedvaten zich, waardoor het bloed naar de huid stroomt en de bloeddruk kan dalen.
Draag compressiekousen
Bij mensen die last hebben van bloed dat zich ophoopt in de benen, kunnen compressiekousen helpen om het bloed terug naar het hart te pompen en zo de bloeddruk iets te verhogen.
Overleg met een arts
Als u vaker last heeft van een lage bloeddruk, is het verstandig om medisch advies van een (huis)arts te krijgen. In sommige gevallen kan medicatie of aanvullende behandeling namelijk nodig zijn.
(Bron: Hartstichting, bloeddrukmeter.shop, Thuisarts. Foto: Shutterstock)
