Deel 10: Werken aan de toekomst
Voorkomen is beter dan genezen
In en na de overgang nemen de risico’s op botontkalking en hart- en vaatziekten toe. Dat komt omdat oestrogeen daar bescherming tegen biedt, maar nu dus steeds minder in het lichaam aanwezig is. Ook hiervoor geldt: gezonde voeding en beweging zijn van groot belang.
Belaste en onbelaste vormen van actief bewegen:
Belast bewegen stimuleert de aanmaak van botcellen. Voorbeelden daarvan zijn:
- Wandelen
- Gymnastiek
- Fitness
- Dansen
- Hardlopen
- Skaten
- Tennissen
- Traplopen
- Zumba
Onbelast bewegen stimuleert niet de aanmaak van botcellen, maar zorgt wel voor soepele spieren een grotere capaciteit van hart en longen. Voorbeelden van onbelast bewegen zijn:
- Fietsen
- Zwemmen
Gezonde voeding in relatie tot uw lijf:
- Visvetzuren zijn essentieel om uw hart en vaten in conditie te houden.
- Voor het behoud van sterke botten is het goed om extra vitamine D3 in te nemen. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar omdat in Nederland het zonnetje maar een paar maanden per jaar volop schijnt, is het verstandig dit extra in te nemen.
- Of extra calcium nodig is, hangt van allerlei factoren af.
U heeft nu een beeld van de overgang. Het is aan te raden om uw persoonlijk risicoprofiel in kaart te laten brengen bij bijvoorbeeld een overgangsconsulente en regelmatig uw cholesterol en bloeddruk te laten meten.
Geen vrouw is hetzelfde
Bovendien zijn niet alle klachten en symptomen toe te schrijven aan de overgang. Denk dus niet bij alles: het zal de overgang wel zijn. Neem uw lijf serieus en ga tijdig naar een deskundige. Geen vrouw is per slot van rekening hetzelfde
U heeft de cursus nu afgerond. Als u wilt kunt u nu een certificaat downloaden als bewijs van deelname aan deze cursus. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.