Deel 4: Warming-up

Voordat u echt gaat rennen, is het van belang uw lijf voor te bereiden op de inspanning. Dit doet u met een warming-up.

Voorbereiding

Met een warming-up warmt u uw spieren op. Uw spieren raken zo goed doorbloed en dat maakt het hardlopen vervolgens makkelijker. Ook neemt hierdoor de kans op blessures af.

U verhoogt er ook uw hartslag mee, waardoor uw hart en longen eveneens klaar zijn voor de inspanning.

Beginnende hardlopers

Een warming-up voor beginnende hardlopers kan bestaan uit wandelen, kleine stukjes joggen en oefeningen.

Rekken

Als onderdeel van de warming-up kunt u verschillende spiergroepen rekken. Diezelfde rekoefeningen zijn ook belangrijk na het lopen bij de cooling-down.

• Houd de rek 10-20 seconden vast en ga niet veren!
• Voer elke oefening 2 tot 3 keer uit.
• Wanneer u rekt, moet u een trekkend gevoel hebben, maar beslist geen pijn!

Lopen! Maar niet meteen heel hard en heel lang. Neem een looptempo waarbij u niet buiten adem raakt. Tips en schema’s krijgt u in deel 5. Klik hier als u terug wilt naar het overzicht van de cursus.