Lukt het niet om te stoppen met roken? Probeer deze tips eens

Stoppen met roken is niet makkelijk. Misschien heeft u het al eerder geprobeerd, maar viel u na een tijdje weer terug in uw oude routine. Goed om te weten is dat het nooit te laat is om het nog eens te proberen. Wanneer u stopt, begint uw lichaam meteen met herstellen en de voordelen voor uw gezondheid nemen met elke rookvrije dag toe. Wij leggen uit waarom roken zo slecht voor u is en geven tips om stoppen met roken makkelijker te maken.

Waarom is roken zo slecht voor u?

Het is natuurlijk algemeen bekend dat roken slecht is voor uw gezondheid. Volgens het RIVM overlijden er in Nederland zo’n 20.000 mensen per jaar aan de gevolgen van roken. Ook leeft een roker gemiddeld 5 tot 10 jaar korter dan een niet-roker. De tabaksrook bevat gevaarlijke stoffen zoals teer, koolmonoxide en nicotine, die leiden tot gezondheidsproblemen. Het verhoogt het risico op allerlei soorten kanker en andere aandoeningen. Denk aan hart- en vaatziekten, maagzweren en de ziekte van Crohn. Ook is nicotine heel erg verslavend, waardoor stoppen een uitdaging kan zijn.

Lees ook: 28 dagen stoppen met roken tijdens Stoptober

Probeer deze tips

Heeft u het stoppen al een aantal pogingen gegeven en wil het maar niet lukken? Dan kan het werken om het nóg een keer te proberen. Wanneer u stopt, begint het lichaam meteen met het herstellen van de schade. Volgens het Trimbos-instituut zakt na 20 minuten zonder sigaret uw bloeddruk en hartslag al. Na 12 uur is het koolmonoxidegehalte in het bloed weer normaal en na 1 jaar is het verhoogde risico op hartziekten gehalveerd. Bij stoppen met roken geldt dus: hoe langer u stopt, hoe groter de positieve gevolgen zijn.

Gooi uw sigaretten weg

Bent u van plan te stoppen met roken? Dan kunt u het best al uw rookwaar weggooien. Zo raakt u niet in de verleiding om er nog even 1 te pakken als ‘laatste’ sigaret. Gooi niet alleen de sigaretten weg, maar ook aanstekers, asbakken en alles dat u aan roken herinnert.

Gebruik een app

Er bestaan verschillende (gratis) apps die u kunnen helpen om te stoppen met roken. Zo’n app ondersteunt u met statistieken, informatie en motivatie tijdens het stoppen. Als u liever iets fysieks heeft, kunt u een dagboek bijhouden waarin u opschrijft hoe u zich voelt, wat uw triggers zijn en welke strategieën werken om de drang te weerstaan. Het zien van uw vooruitgang kan motiverend werken.

Sparen

Roken is duur. Wanneer u stopt, kan dit een hoop geld besparen én een goede motivatie zijn. Bereken hoeveel u per dag, week of maand uitgeeft aan sigaretten en zet dit apart. Na een paar weken ziet u hoe veel geld u heeft bespaard en kunt u zichzelf wellicht belonen met wat leuks.

Vertel anderen dat u bent gestopt met roken

Vertel aan uw omgeving dat u gestopt bent met roken. Dat maakt het makkelijker voor hen om u te steunen en begrip te tonen op lastige momenten. Daarbij komt kijken dat het moeilijk kan zijn om te zeggen dat u toch weer begonnen bent. Het kan dus werken als een soort stok achter de deur.

Wilt u wat extra hulp? Sluit u dan aan bij een steungroep of online community, zodat u tips en ervaringen kunt uitwisselen met mensen die hetzelfde meemaken.

Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging vermindert stress, geeft energie en helpt uw lichaam te herstellen van nicotine. Dit hoeft niet intensief te zijn. Een korte wandeling kan al veel helpen. Het kan ook een moment zijn om uw gedachten te verzetten wanneer u zin krijgt in een sigaret.

Pas uw routine aan

Roken is vaak gekoppeld aan vaste routines. Door uw routine aan te passen, doorbreekt u de automatische reflex om te roken. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat u ’s ochtends in plaats van dat u een sigaret gaat roken, eerst gaat douchen of een glas water drinkt. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Hoe zit het met vapen?

Vapen, of het gebruik van een elektronische sigaret, wordt vaak gezien als een minder schadelijk alternatief voor roken. Maar dat is een misverstand. In sommige vapes zit namelijk 200 keer zoveel nicotine dan in een pakje sigaretten. In de vloeistof van een vape zit niet alleen nicotine, maar ook smaakstoffen en chemische stoffen die vrijkomen als de vloeistof wordt verhit. Deze stoffen kunnen de longen irriteren en schade veroorzaken aan het hart en de bloedvaten.

Hoewel sommige mensen vapen gebruiken om te stoppen met roken, blijkt dat veel gebruikers juist blijven vasthouden aan de gewoonte van ‘iets inademen’. Daardoor is de kans groot dat ze afhankelijk blijven van nicotine. Daarnaast zijn de zoete en frisse smaken van vapes aantrekkelijk, waardoor het gebruik ervan snel is toegenomen.

(Bron: RIVM, Thuisarts, Trimbos, Flair, Margriet, RTL Nieuws, Stoptober. Shutterstock)