Heeft u reisangst? Dit kunt u doen om weer ontspannen op reis te gaan
Publicatiedatum: 28 juli 2026
Voor veel mensen staat vakantie gelijk aan ontspanning en plezier. Alleen voor mensen met reisangst kan een reis juist spanning en onrust oproepen. Hierdoor wordt de voorpret soms overschaduwd door zorgen. Maar wanneer is er sprake van reisangst? En wat kunt u doen om klachten te verminderen?
Wat is reisangst precies?
Reisangst wordt ook wel hodofobie genoemd. Het woord fobie geeft aan dat het gaat om een intense en soms irrationele vorm van angst. Deze angst kan zich bijvoorbeeld uiten in spanning rondom het verlaten van de vertrouwde omgeving of in zorgen over wat er tijdens een reis kan gebeuren, zoals een ongeluk met de auto, bus, trein of het vliegtuig.
Reisangst gaat vaak verder dan gewone spanning voor vertrek en kan het dagelijks functioneren beïnvloeden. Daarnaast kunnen lichamelijke klachten optreden, zoals zweten, duizeligheid, een versnelde hartslag of darmproblemen. Gelukkig zijn er wel dingen die u kunt doen om klachten te verminderen.
Zorg voor een goede voorbereiding
Bereid uw reis allereerst goed voor. Hoe beter u weet wat u kunt verwachten, hoe minder ruimte er is voor onzekerheid en spanning. Bekijk bijvoorbeeld vooraf hoe uw hotel(kamer) eruitziet, waar belangrijke voorzieningen zich bevinden en hoe u vanaf de luchthaven op uw bestemming komt. Ook kan het soms helpen om uzelf alvast vertrouwd te maken met de gang van zaken op het vliegveld, zoals de beveiligingscontrole. Maakt dit u juist angstiger? Doe het dan liever niet.
Zie de reis vooraf helemaal voor u
Probeer een reis voor vertrek alvast (positief) en zo gedetailleerd mogelijk voor u te zien. Zie uzelf bijvoorbeeld al naar het vliegveld rijden, over het vliegveld lopen, een fijn boek kopen en het vliegtuig instappen. Wanneer u dit vaker oefent, kan het ervoor zorgen dat stress en angst afnemen.
Pak uw koffer in met iets waar u rustig van wordt
Pak voor uw reis 1 of meerdere items in waar u blij en rustig van wordt. Dat kan van alles zijn en is voor iedereen heel persoonlijk. Denk bijvoorbeeld aan een nieuw boek, een podcast waar u graag naar luistert, iets om aan te ruiken of iets lekkers om te eten.
Iets met de handen doen werkt ook vaak goed. Denk aan kleuren, borduren of schrijven. Het is een goede afleiding en zorgt er vaak voor dat u minder stress ervaart.
Plan uw maaltijden
Eten kan tijdens een reis extra spanning veroorzaken. Misschien bent u bang dat u onderweg geen geschikte maaltijd kunt vinden of dat er niets beschikbaar is wat u graag eet. Het kan daarom helpen om vooraf na te denken over wat en waar u wilt eten.
Ook kan het geruststellend zijn om wat eten of snacks mee te nemen voor onderweg. En zorg dat u goed blijft drinken door altijd wat water bij de hand te hebben.
Drink liever geen alcohol
Het kan verleidelijk zijn om tijdens een spannende vliegreis een paar glaasjes wijn te nuttigen. Uw angstgevoelens zullen tijdelijk waarschijnlijk minder worden, maar hierna gaat u zich waarschijnlijk alleen maar slechter voelen.
Bespreek eventueel met uw huisarts uw reisangst. Hij of zij kan wellicht iets voorschrijven waardoor u zich minder angstig voelt. Lees hierbij ook altijd goed de bijsluiter en licht uw omgeving in bij gebruik van dit middel.
Blijf in beweging
Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Fysieke beweging helpt enorm bij het verminderen van stress. Zelfs 5 minuten kunnen al helpen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en loop eens een extra rondje door de terminal tijdens een tussenstop.
Zorg voor een plan B
Probeer waar mogelijk om onderweg extra tijd in te plannen. Geef uzelf hierbij extra tijd voor eventuele vertragingen of dingen die onderweg onverwachts kunnen gebeuren. Dat kan een trigger voor stress wegnemen.
Denk voordat u op reis gaat na over wat u kunt doen als uw terugvlucht vertraagd is of geannuleerd wordt. Door dit paraat te hebben, kunnen angstige gevoelens (op locatie) verminderen.
Ga uitgerust op reis
En tot slot: rust zoveel mogelijk uit voordat u op vakantie gaat. Dit heeft uw lichaam nodig om uitgerust aan de reis te beginnen. Vaak kunt dan net iets meer hebben.
(Bron: Vriendin, Telegraaf. Foto: Shutterstock)
