Jezelf en anderen vergeven: zo pakt u het aan
Publicatiedatum: 25 januari 2026
Vergeven klinkt vaak makkelijker dan het in de praktijk is. Toch krijgt vrijwel iedereen er vroeg of laat mee te maken. Of het nu gaat om kleine irritaties of grotere pijnlijke gebeurtenissen, leren vergeven kan uw mentale rust en geluk vergroten. Maar hoe doet u dat eigenlijk?
Waarom vergeven belangrijk is
Vergeven betekent niet dat u goedkeurt wat er is gebeurd, of dat u vergeet wat iemand u heeft aangedaan. Het gaat erom dat u de negatieve gevoelens die u vasthoudt, loslaat. Wrok en boosheid kunnen u namelijk zwaar belasten, zorgen voor stress, een slechte nachtrust en zelfs ongezonde relaties. Door te vergeven, of het in ieder geval te proberen, geeft u uzelf de kans om meer ruimte te maken voor positieve emoties.
Erken uw gevoelens
Voordat u iemand of uzelf kunt vergeven, is het belangrijk eerst stil te staan bij uw eigen emoties. Wat voelt u precies? Boosheid, verdriet, teleurstelling? Neem de tijd om dit te onderzoeken. Schrijf uw gevoelens eventueel op, of deel ze met iemand die u vertrouwt. Door uw emoties echt te erkennen, voorkomt u dat ze onder de oppervlakte blijven sudderen en later nog meer pijn veroorzaken. Het is de eerste stap naar innerlijke rust en het loslaten van wrok.
Vergeving begint vaak bij uzelf, maar strekt zich ook uit naar de ander. Iedereen maakt fouten, u dus ook, maar ook de mensen om u heen zijn niet perfect. Het helpt om te beseffen dat iedereen soms handelt vanuit onzekerheid, stress of een gebrek aan inzicht. Probeer uzelf mild te benaderen over keuzes of acties waar u spijt van heeft, en doe hetzelfde voor de ander. Dit betekent niet dat u het eens hoeft te zijn met wat er is gebeurd, of dat u het goedkeurt. Het gaat erom dat u de situatie in perspectief plaatst.
Begrijp de ander
Dit betekent niet dat u het eens hoeft te zijn met wat iemand heeft gedaan, maar probeer te begrijpen waarom die persoon handelde zoals hij of zij deed. Misschien waren er omstandigheden, onzekerheden of misverstanden die meespelen. Dit kan helpen om de emotionele lading te verminderen en de situatie vanuit een ander perspectief te zien.
Kies ervoor om los te laten
Vergeven is vooral een bewuste keuze. U beslist zelf of u wrok, boosheid of verdriet blijft vasthouden, of dat u het loslaat. Dit betekent niet dat u goedkeurt wat er is gebeurd, of dat de ander geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Het betekent simpelweg dat u ervoor kiest om uzelf niet langer gevangen te houden door oude pijn.
Door los te laten, maakt u ruimte om weer vrij te ademen en verder te gaan, zonder dat het verleden u blijft belasten. Het kan helpen om hierbij rustig te ademen, uw gevoelens op te schrijven, of hardop tegen uzelf te zeggen dat u kiest om verder te gaan. Het is een stap die vooral u rust en duidelijkheid geeft, ongeacht hoe de ander handelt. Lukt het niet alleen, vraag dan hulp.
Focus op de toekomst
Het kan ook goed zijn om te focussen op de toekomst. Vergeving betekent dat u niet blijft hangen in wat er is gebeurd, maar kijkt naar wat u nu en later belangrijk vindt. Hoe wilt u dat uw relatie verder gaat? Wat kunt u leren van deze situatie? Door te vergeven, geeft u uzelf de ruimte om verder te gaan en mogelijk in de toekomst beter met soortgelijke situaties om te gaan. Het helpt u stappen te zetten in plaats van vast te blijven houden aan oude boosheid of verdriet.
(Bron: psychologie.nl, happinez.nl, inspirerendleven.nl. Foto: Shutterstock)
